Dieta dla kilku kg +

Mam mały problem. Otóż przeczytałem większość przyklejonych tematów, dziennik z Vitalmax też mam jednak nie wiem dalej kompletnie za co się zabrać, żeby ułożyć sobie dietę. Poradzilibyście co mniej więcej jeść na śniadanie, obiad? Nie chodzi mi o ułożenie diety, tylko co mniej więcej jeść żeby przybyło to 5-6kg.

Mam 181 wzrostu, waga 67-68 kg, a chciałbym ważyć ok. 73-74 kg, BMI jak na teraz wynosi 20,5 lub 20,8 .
Budowa ciała: raczej typ mieszany mezomorfika z ektomorfikiem. Trenuję sztuki walki oraz często biegam.

jak tyle przeczytales i nie kapujesz to dalej czytaj

jak chodzi ci o jakakolwiek mase to jedz 4x dziennie rozgotowany ryz bialy z bananem/jablkiem to cos przytyjesz. do tego jakas kolacja z duza iloscia ww i sniadanie.

tylko pytaniem jest - po co ? skoro mozna wladowac te kalorie w wysilek i przelozyc to na mieso, wrzucic cos na szkielet.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-02-24 20:35:52