Dieta na mase do oceny :)

Hej wszystkim. Na wstepie chcialbym podziekowac Volcanodomowi i Kolesowi za poprzednie ocenki. na poprzedniej diecie przytylo mi sie 4kg w niecaly miesiac (co dla takiego patyka jak ja to juz sukces) :). Niestety zauwazylem jednak ze szamie za duzo ryzu etc a za malo miesiwa i postanowilem przy okazji ulepszyc dietke.

Wiek 22
Wzrost 187
Waga 70

zapotrzebowanie na kcal z podklejonych tematow: 4000
zapotrzebowanie wedlug Vitalmaxa:
KALORIE [kcal] 2684
BIAŁKO 119 1,7
TŁUSZCZE 140 2,0
WEGLOWODANY 237 3,4

No i oczywiscie dietka do oceny:

Sniadanie:
Talerz owsianki
2 jajka na twardo
2 banany
1 lyzka oliwy

Praca:
Tutaj zazwyczaj biore 3 torebki ryzu(kaszy lub podobna ilosc ziemniakow) z jakims sosem i okolo 400g gotowanego lub pieczonego kuraka (udka piersi zalezy na co mam ochote

no i w pracy dziele to sobie juz na 3 posilki staram sie jesc co 2 godziny mniejwiecej, do tego zawsze warzywo jakas papryka cala czy pomidor a w miedzyczasie pochrupuje sobie migdaly.

Przed treningiem:
Ryz brazowy - 100g
Gotowane mieso z kury 100-150g

Po treningu:
Ryz bialy lub kartofle ok 100g
Gotowane mieso z kury 100-150g

Przed snem:
ok 125g sera twarogowego poltlustego
lyzka oliwy

Suple:
Muscle Juice gainer - 250g na 0.5L wody - polowe tego spozywam miedzy posilkami w pracy a druga polowe w szatni po silce od razu

Woda:
Wiadomo minimum 2 litry dziennie zazwyczaj wiecej, nie mam problemu z wyproznianiem wiec mysle ze z tym jest ok

P.S.

Sorki ze nie wypelnione gramatury i wartosci w posilkach ale niestety nie umiem do tej pory tego zrobic.

Pozdrawiam wszystki ektomorfow, sogacze jak zwykle dla aktywnych ;)

PS2. zapomnialem dodac ze kuraka czasami wymieniam na rybe to samo tyczy sie ryzu, czasem zarzucam makaron :) sorki za spam

ktokolwiek pomoze ?

jestes ENDO??1,7g to tylko zwierzece tak?nie za malo ile to wyjdzie z rozlinnym,tlusczy nie za duzo?

Sniadanie:
Talerz owsianki
2 jajka na twardo
2 banany
1 lyzka oliwy
talerz tzn.ile?dorzuc jakies orzechy/pestki

Praca:
Tutaj zazwyczaj biore 3 torebki ryzu(kaszy lub podobna ilosc ziemniakow) z jakims sosem i okolo 400g gotowanego lub pieczonego kuraka (udka piersi zalezy na co mam ochote

no i w pracy dziele to sobie juz na 3 posilki staram sie jesc co 2 godziny mniejwiecej, do tego zawsze warzywo jakas papryka cala czy pomidor a w miedzyczasie pochrupuje sobie migdaly.
oliwy dodaj,ziemanki z tad wywal

Przed treningiem:
Ryz brazowy - 100g
Gotowane mieso z kury 100-150g
mozesz dac troche oliwy

Po treningu:
Ryz bialy lub kartofle ok 100g
Gotowane mieso z kury 100-150g
bezposednio po treningu daj tu 1banana ze snaidania jak ziemniaki to wiecej niz 100g!

Przed snem:
ok 125g sera twarogowego poltlustego
lyzka oliwy
ok.

jestem EKTO

te wyliczenia to z witalmaxa wiec sam juz nie wiem,
a co do orzechow to koniecznie do sniadania ? jem tak jak napisalem migdaly od 2giego do 4tgo posilku...

talerz = 250g mleka i 2 garsci platkow