Jaki trening dla mnie w domu?

Cześć.
Chciałbym do wakacji zdecydowanie zmienić wygląd swojego ciała.
Ogólnie nie chciałbym wyglądać jak Pudzian, a raczej jak aktorzy z filmu 300. W domu mam drążek, butelki 5 litrowe z wodą, które sporadycznie podnoszę. Więcej sprzętu na razie nie mam. Co do diety to na razie staram się jeść dużo kurczaków i ryżu (żadnej konkretnej diety nie mam). Mam szybką przemianę materii i mogę dużo jeść, a tłuszcz jedynie osiada mi na brzuchu, ręce i nogi mam dalej chude. Jaki plan poradzicie? Mogę kupić sobie jakieś suplementy, jednak na siłownię nie mogę chodzić bo takiej u mnie nie ma. Generalnie jestem bezrobotny więc mam dużo czasu aby poświęcić się treningom.

Robię teraz maksymalnie 20 pompek, po czym padam na ziemie i nie mam siły na żadne więcej. Podciągam się 3 razy do pełnego wyprostu rąk.
Moje dane:
obwód klatki piersiowej (pod pachami) - 103cm
obwód pasa (wysokość pępka) - 93cm
obwód bicepsu - 32cm
przedraminia - 28cm

Teraz wyglądam tak:







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 83

Wzrost: 188

Cel treningowy: poszerzyć ramiona, klatę i ręce

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, 5-litrowe butelki z wodą zamiast hankli

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza

Zażywane suplementy: narazie brak

Zmieniony przez - rudol w dniu 2009-02-22 23:21:01

Zmieniony przez - rudol w dniu 2009-02-22 23:24:24

zly dzial:( ----> trening w domowych warunkach
Jak bedzie ktos z uprawnieniami to przeniesie to.
Tak ode mnie to bedzie Ci ciezko poszerzyc ramiona robiac pompki i majac do dyspozycji drazek i baniaki O_o
Czy kiedykolwiek cwiczyles cos na silowni? 83 kg 18X wzrostu i masz 32 w lapie ? Cos mi tu niepasuje gdzie ty ta mase masz?

no sam się zdziwiłem ostatnio kiedy stałem na wadze. Chyba cała moja masa mieści się w brzuchu :)(na zdjęciu trochę wciągnąłem brzuch).

Generalnie jestem bezrobotny więc mam dużo czasu aby poświęcić się treningom.

Skoro tak to bedziesz mial czas na samorobki :) wydasz malo a sprzet bedzie juz znosny i spokojnie cos sie zrobi z cialem by nabralo ksztaltow.Jestes zainterestowany?Czy jednak zostajesz przy treningu domowym? Jak cos to oferuje swoja pomoc.

no z chęcią bym coś zrobił, chociaż wiesz, pracy też muszę co jakiś czas szukać bo sama się nie znajdzie :)

Założyłem temat w dziale w domowych warunkach - ale i tak dzięki za pomoc

Zmieniony przez - rudol w dniu 2009-02-23 19:22:21