Split czy taki będzie dobry?

Hej!
Ćwiczyłem FBW 2 razy w tygodniu. Plan ułożony wcześniej tutaj na forum z Waszą pomocą. Zastanawiam się czy może nie "przesiąść się" na splita? Od razu mówię, że nie mogę robić MC i Przysiadów ze sztangą. Tak jak jeszcze MC ujdzie ( i uwzględniłem go tutaj w treningu, bo chcę zobaczyć jak się będę po nim czuł), tak przysiady odpadają kompletnie :/ Nie chcę tłumaczyć, po prostu tak jest, lekarz i zdrowy rozsądek zakazał.

3 razy w tygodniu.

Plan A
Przyciąganie drążka podchwytem 3 serie 8/6/6
Przyciąganie drążka nachwytem 2 serie 12/10
Wiosłowanie w podchwycie 3 serie 8/6/6
Wiosłowanie w nachwycie 2 serie 12/10
Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 10/10/10
Brzuch

Plan B
Wyciskanie nóg na suwnicy 3 serie 10/8/6
MC z uginaniem nóg 3 serie 8/6/6
MC z prostymi nogami 2 serie 12/10
Chciałbym tutaj robić przysiady wykroczne - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 ale powiem szczerze, że mój staw mi na to za bardzo nie pozwala, więc czy jest może jakieś ćwiczenie, które mógłbym robić zamiast tego?
Brzuch

Plan C
Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 3s 8/6/6
Wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie 2s 12/10
Wyciskanie sztangi lub hantli nad głowę stojąc 3s 8/6/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
Francuskie lub prostowanie na maszynie stojąc 3 serie 10/10/10





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 74

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa a w sumie dobre samopoczucie, po prostu to lubię ;)

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: W ogólnym skrócie artropatia i zwyrodnienia stawów skokowych, kolanowych i biodrowego.

Zażywane suplementy: Białko serwatkowe

Zmieniony przez - pagoad w dniu 2009-02-16 10:03:35

Odświerzam