Mam 17 lat, waze 89kg oraz mam 187-188 cm wzrostu. Moja rzezba jest dobra, mam dosyc malo tkanki tluszczowej, jednak czuje siedoscy cieżki, chciałbym zrzucić do 7kg. Uprawiam regularnie różne sporty, w szczególności piłkę nożną. Moja prośba do Was to sporzadzenie przykladowej diety dla mnie, oraz informacje, czy powienienem stosowac jakiekolwiek suplementy.
Z góry dziękuje za porady,
pozdrawiam,
Robert
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 89
Wzrost: 188
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 101
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 25.2
Aktywność w ciągu dnia: szkoła 7-15
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 dni w tygoniu
Odżywianie: Czasami jadam fast foody, nie mam konkretnych dan, kotrych nie jadam
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 trenini w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem