Mój plan treningowy + parę pytań (6m-cy)

Ułożyłem sobie dzisiaj plan treningowy za pomocą Atlasa Ćwiczeń.Chcę ulepszyć mój stary plan.W związku z tym chciałbym się zapytać czy waszym zdaniem wszystko jest w nim ok czy coś by się przydało zmienić.

Dzień 1:
Barki:
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Unoszenie sztangielek do przodu
3.Unoszenie sztangielek bokiem
4.Unoszenie sztangielek w opadzie
5.Szrugsy
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą
2.Wyprosty na maszynie
3.Zginanie nogi do tyłu stojąc
4.Wspięcia na palce

Dzień 2:
Klatka:
1.Podnoszenie sztangi na płaskiej
2.Podnoszenie sztangi na skośnej głową w dół
3.Rozpiętki na maszynie
4.Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry
Biceps:
1.Sztangą stojąc
2.Sztangielkami stojąc
3.Modlitewnik sztangą siedząc

Dzień 3:
Plecy:
1.Ściąganie drążka za plecy
2.Unoszenie sztangi w opadzie tułowia
3.przyciąganie linki siedząc
4.wiosłowanie sztangielkami
5.Martwy ciąg
Triceps:
1.Ściąganie wyciągu górnego
2.Uchwyt liniowy

I właśnie się zastanawiam w które dni dołączyć przedramię.
No i zastanawiam się nad brzuchem.Czy robić po prostu na siłowni w opadzie głową w dół brzuszki czy wziąć się za a6w lub abs.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa i siła , a potem rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Staram się ale nie mam bardzo możliwości zawsze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: był cykl kreatyny

Odświeżam ponieważ zależy mi na odpowiedzi na moje pytanie dzisiaj.