Kolejny plan do sprawdzenia. FBW

hee, no cóż, niech ktoś go luknie czy jest okey.

****************************************************************
A
Klatka:
wiciskanie sztangi, ławka prosta 3s

Barki:
wyciskanie sztangi siedząc zza głowy (szerszym chwytem) 3s

Plecy:
wiosłowanie sztangą (szerszym chwytem)2s
martwy ciąg 2s

Nogi:
przysiady 2s
wspięcia na palcach 2s

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi 2s

Biceps:
uginanie ramion - sztanga2s


B
Klatka:
wiciskanie hantli, ławka skos góra 3s

Barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
unoszenie ramion do góry z sztangą (szerszy chwyt)2s

Plecy:
wiosłowanie hantlą 3s

Nogi:
przysiady 2s

Triceps:
pompki na poręczach 2s

Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami - mlotki 2s

****************************************************************


Chciałbym się poszerzyć w barkach, i ogólnie napompować właściwie wszystkie mięśnie. ;) Po każdym treningu brzuch.

Treningi w pon, śro, pią.

Moim celem jest masa. Ważę jakieś 70kg.

Proszę o sprawdzenie i ewentualne zmiany, zależy mi obecnie na dobrym planie, aby się nie obijać... (chciałbym nie zmarnować teraz czasu, i lecieć na maxa, aby wyrobić się jakoś w 4-5 miesięcy.) Co do diety to jakoś się jej trzymam od niedawna.

Suplement jaki zażywam to pumptech muscletech, zostało 190/200 tabletek, więc nie chciałbym marnować. Myślę o tym aby dokupić może jakieś białko, lub coś.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA!!

Staż treningowy na słowni: 2 lata styczności z żelastwem, jednak przemyślane treningi to około 5-7 tyg.

Uprawiane inne sporty: rower, worek, bieganie czasem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, nie posiadam wyciągów.

Kilka gryfów, hantelki, obciążenie, ławeczka skos góra, siad, płaska.

Dieta: Staram się trzymać od niedawna :)

Przeciwskaznania medyczne: brak brak.

Zażywane suplementy: kupiłem sobie PUmpTech, zobaczymy co bd.

Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-02-10 18:46:27

Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-02-10 18:46:58

??

powiedz mi,dlaczego nadal jestes zakrecony?

czy to tak trudno dokladnie przeczytac moje sugestie,wziac gotowy plan,zaczac cwiczyc i skupic sie na wazniejszych aspektach:nauka prawidlowej formy cwiczen;odzywianie...

tutaj dostales wszystkie info :

https://www.sfd.pl/Bardzo_proszę_o_ocenę_planu_FBW.-t471393.html

nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo jest to w tym przyadku bezsensowne.
potem bedziesz mial do wykonania tylko 3 cwiczenia(plany skrocone) i dopiero problem bedzie!

przysiad na poczatku kazdej sesji!
i dales tylko 2s !-nieporozumienie.

na tych gownianych cwiczeniach(izolowane) to zadnej masy nie zbudujesz.

najpierw dogrywasz glowne skladowe:trening,odzywianie i pozniej,jesli w miare wiesz o co chodzi-dodajesz suplementy.
w twoim przyadku to byla tylko strata kasy.
MuscleTech to bardzo dobra firma....ale nie za takie pieniadze.

przemysl temat.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-11 13:59:54

Ale nie porównuj mnie z początkującymi. (??)

O siłowni co nieco wiem, techniki już mam opanowane,przecież zaczynając ćwiczyć nie każdy BD miał 80 kg!

Skoro Twoim zdaniem tamten plan jest lepszy, i na nim lepiej zyskam, to tak wgl dlaczego nie mam robić np bicepsa, tricepsa... ?? Po 2 miesiącach nie chce mieć przedramion większych niż biceps. Do Twojego planu bym się zgodził, o którym pisałeś ale ja bym go trochę zmienił, na taki:

a :

przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka)
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka)
wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka)
uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka)

b:
przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka)
wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka)
martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka)
pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka)

--- Co trening ciężar zwiększał bym

Co o tym myślisz?



Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-02-11 14:39:59

skull09

Staż treningowy na słowni : 2 lata styczności z żelastwem, jednak przemyślane treningi to około 5-7 tyg.

czytam i wyciagam wnioski.


ok,to powiedz mi na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach?

pozdrawiam.
ps.
planik spoko,choc przydaloby sie podciaganie na drazku.
3s ok...ale przy jakiej liczbie powtorzen?

Ciężary teraz bym sobie rozpisał, i ciągle zwiększał.

Podciąganie mogę jakoś wrzucić ale po siłce? ponieważ drążek mam w domu, a siłkę mam na działce, tak więc drążek może być, jednak nie podczas treningu, niestety. Może w DNT ? :D szerokim chwytem jakoś..

Co do powtórzeń to : 12/10/8



Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-02-11 18:16:39

aha i jeszcze jedno mam pytanie...

Jak mam ćwiczyć z tymi ciężarami, 1 trening przez progresje i na kolejnym treningu zwiększyć ciężar z progresją? (np dziś na klate seriami 50/54/56 a jutro 52/56/58 ? czy dziś 50/50/50 jutro 52/52/52...

Średni chwyt nie jest konieczny, najlepsze są od wąskiego do średniego (warto zmieniać często).

dziś 50/50/50 jutro 52/52/52, w takim przypadku powinieneś robić 1. serię na 25kg, a drugą na 37,5kg.

Dzięki wielkie. SOG

Jeszcze mam pytanie co do tego planu. Jak wykonywać ćwiczenia aby się poszerzyć w barach? tym wyżej od pasa do góry, tym szerzej ;)

Plan:
a :

przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka)
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka)
wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka)
uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka)

b:
przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka)
wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka)
martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka)
pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka)

Do tego w DNT podciąganie na drążku szerszym chwytem, pod brodę.





Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-02-14 12:59:00

z tego co czytałem arnoldki duzo poszerzają