plan na mase do oceny !

Witam. Daje plan do oceny poniewaz zmienilem go poniewaz podstawowy nie przynosil takich juz efektow.

Poniedzialek:

klatka
*Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8/6 progresja
*wyciskanie na maszynie(rece schodza sie przy wycisnieciu) 12/10/8/6 progresja
*rozpietki na buterfly siedzac odwrotnie 12/10/8/6 progresja

grzbiet
*sciaganie drazka szeroko do klatki siedzac 12/10/8/6 progresja
*wioslowani sztanga 12/10/8/6 progresja
*sciaganie linki siedzac 12/10/8/6 progresja

przedramie
sztanga nachwyt 4 x 25-20 pruchow
sztanga podchwyt 4 x 25-20 pruchow

na dobicie zwijanie liny 4 serie

Sroda:

superserie na biceps i triceps by Michail

1 x2
*triceps-wyciag 8-4 ruchow
*biceps w staniu sztanga(skret nadgarstka) 8-12 ruchow

2 x3
*triceps-wyciag 8-4 ruchy
*biceps w staniu sztanga 8-4 ruchy

3 x2
*triceps francuskie 6-10 ruchow
*biceps w staniu sztanga 8-4 ruchy

4 x3
* triceps francuskie 6-10 ruchow
biceps szczyt-uginanie w opadzie z hantlem 8-12 ruchow

tutaj dokladam tez podstawowe cwiczenia na nogi maszyna,przysiady,wypychanie na maszynie

piatek:

klatka

wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 progresja
wyciskanie na maszynie chwyt mlotkowy 12/10/8/6 progresja
pompki n poreczach z pochylem do przodu 12/10/8/6 progresja

barki

unoszenie hantli 12/10/8/6 progresja
unoszenia hantli w opadzie 12/10/8/6 progresja
wyciskanie siedzac hantli w gore 12/10/8/6 progresja

przedramie
sztanga nachwyt 4 x 25-20 pruchow
sztanga podchwyt 4 x 25-20 pruchow

na dobicie zwijanie liny 4 serie.

Prosze o oceny tych co sie znaja !!!

bardzo bylbym wdzieczny za opinie moderatorow tego dzialo