Dietka do oceny

Mam 17 lat, 172 cm wzrostu, 63 kg, sylwetka szczupły.

Śniadanie
-płatki owsiane + tran

2 śniadanie w szkole

-chleb razowy z szynka, serem, salami lub pomidorem

Obiad przed treningiem

Tutaj to zależy od mamy ale namawiam na potrawy z makaronem i innymi węglowodanowymi produktami

Podwieczorek

-kasza manna, tosty lub omlet

Kolacja

-ryba
-kanapki

Wiem że moje plany nie są wygórowane ale taką dietę mniej więcej zamierzam prowadzić, kilka miesięcy temu miałem dokładną i surową dietę przez miesiące teraz zamierzam mieć mniej surową ale nieco dłużej bo do samych wakacji.

Chciałem tylko prosić o warianty na śniadanie i posiłek potreningowy, bo wg mnie to najwazniejsze aspekty diety ;)

Z góry wielkie dzięki ;P

jak nie chcesz mieć dokładnie rozpisanej diety to staraj się przynajmniej stosować do założeń
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

przed treningiem staraj się unikać tłuszczy, lub zjedz w niewielkiej ilości
tłuszcze spowalniają wchłanianie, więc wypadałoby dłużej odczekać po takim posiłku zanim się ruszy na siłkę - 1,5-2 h
węglowodany o niskim ig - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze żebyś miał powera na dłużej
+ szybkowchłanialne białko chude mięso/chuda ryba/odżywka białkowa

po treningu stanowczo bez tłuszczy
ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron bardziej rozgotowany
+ szybkowchłanialne białko

śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem
do płatków możesz dorzucić orzechy
poza tym brakuje pełnowartościowego źródła białka
jaja/odżywka, by się przydała

przed snem dobrze by było zjeść twaróg - zawiera białko wolno wchłanialne, pomaga ustrzec się przed nocnym katabolizmem

jedz dużo warzyw i dodaj zdrowy tłuszczy - oliwa z oliwek, orezchy

a kasza manna i tosty to takie średnie żarcie jak dla sportowca

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-02 09:22:33

Dzięki na info ;D i za link.