problem z żebrami

Jakie ćwiczenia doradzacie na mięsień zębaty by nie było widać żeber??


Proszę również o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby.
Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione)
Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy.

Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wspięcia na palce ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze suplimacją nadgarstka 2s

Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
- Wyciskanie francuskie sztangielek 1s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wspięcia na palce ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s

oraz w jednym jak i drugim zestawie po 2 serie takiego ćwiczenia (nie wiem jak ono się nazywa) macie tutaj linka : [http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html]
jest ono na mięśnie zębate ( u mnie z nimi krucho) oraz na odstające łopatki

Proszę o ocenę oraz ewentualną korektę :)

Pozdrawiam wszystkich!!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: zajęcia w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ŁAWECZKA, SZTANGA, HANTELKI

Dieta: jest :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

nie łącz martwego ciągu z przysiadami na jednym treningu stosuj je zamiennie

co do ćwiczenia na mięsień zębaty generalnie możesz dołożyć jako ćwiczenie uzupełniające ale on nie przykryje Ci całych żeber tylko ich część

jeśli masz odstające łopatki poczytaj w wyszukiwarce było wiele tematów o tym

Żebra widać, ponieważ jesteś bardzo chudy (190 cm wzrostu, 73 kg
wagi).
Zacznij dużo jeść i solidnie trenować podstawy,podstawy i jeszcze raz podstawy (nie zawracając sobie głowy jakimiś ćwiczeniami na mięśnie zębate), to żeber
nie będzie widać.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2009-01-27 11:35:24