L_I_S_E_K_
Witam,
Za trochę ponad rok mam zamiar startować do szkoły oficerskiej/podoficerskiej i muszę zaliczyć poniższe ćwiczenia jak najlepiej. Mam kilka pytań.
O mnie:
Wiek : 18
Waga : 98 kg
Wzrost : 187 cm
Staż: około 2 lat z przerwami większymi i mniejszymi, aktualnie nie ćwiczę od grudnia.
Dostęp do sprzętu: piwniczna siłownia, gryfy, hantle, ławka, wyciąg, stojaki.
Aktualnie brak formy, muszę chyba troche zjechać z wagi i poprawić kondycję.
Poniżej wymieniłem konkurencje, które chciałbym zaliczyć na czwórki lub piątki.
Marszobieg na 3000 m:
12,30 min - 5
13,30 min - 4
14,40 min - 3
Aktualny wynik: 16:30
Podciągnięcia na drążku nachwyt:
12 - 5
10 - 4
8 - 3
Aktualny wynik: 0
Skłony w przód - 2 min:
65 - 5
60 - 4
55 - 3
Aktualny wynik: z tą konkurencją nie będzie problemu, spokojnie zrobię 65 skłonów.
Bieg wahadłowy:
10 x 10
29,4 sek - 5
30,4 sek - 4
31,6 sek - 3
Aktualny wynik: w tej konkurencji nie mierzyłem jeszcze czasu.
Najbardziej zależy mi na poprawie podciągania i biegu na 3000m. Mam ponad rok czasu, wiec mam nadzieję, że jest możliwe poprawić te dwie konkurencję przynajmniej na 4.
Myślicie, że przez rok jest to możliwe?
Prosiłbym o:
1. Informację, jakie wykonywać ćwiczenia na plecy/biceps, aby poprawić podciąganie.
2. Doradzenie ile razy w tygodniu biegać, na jakie dystanse lub przez jaki czas?
Ćwiczyć mogę 5 razy w tygodniu, w pozostałe 2 dni jak na razie nie mam możliwości ani biegania ani treningu na siłowni.
Oczywiście za pomoc daje sogi.
pozdrawiam
Zmieniony przez - L_I_S_E_K_ w dniu 2009-01-22 21:44:51
Za trochę ponad rok mam zamiar startować do szkoły oficerskiej/podoficerskiej i muszę zaliczyć poniższe ćwiczenia jak najlepiej. Mam kilka pytań.
O mnie:
Wiek : 18
Waga : 98 kg
Wzrost : 187 cm
Staż: około 2 lat z przerwami większymi i mniejszymi, aktualnie nie ćwiczę od grudnia.
Dostęp do sprzętu: piwniczna siłownia, gryfy, hantle, ławka, wyciąg, stojaki.
Aktualnie brak formy, muszę chyba troche zjechać z wagi i poprawić kondycję.
Poniżej wymieniłem konkurencje, które chciałbym zaliczyć na czwórki lub piątki.
Marszobieg na 3000 m:
12,30 min - 5
13,30 min - 4
14,40 min - 3
Aktualny wynik: 16:30
Podciągnięcia na drążku nachwyt:
12 - 5
10 - 4
8 - 3
Aktualny wynik: 0
Skłony w przód - 2 min:
65 - 5
60 - 4
55 - 3
Aktualny wynik: z tą konkurencją nie będzie problemu, spokojnie zrobię 65 skłonów.
Bieg wahadłowy:
10 x 10
29,4 sek - 5
30,4 sek - 4
31,6 sek - 3
Aktualny wynik: w tej konkurencji nie mierzyłem jeszcze czasu.
Najbardziej zależy mi na poprawie podciągania i biegu na 3000m. Mam ponad rok czasu, wiec mam nadzieję, że jest możliwe poprawić te dwie konkurencję przynajmniej na 4.
Myślicie, że przez rok jest to możliwe?
Prosiłbym o:
1. Informację, jakie wykonywać ćwiczenia na plecy/biceps, aby poprawić podciąganie.
2. Doradzenie ile razy w tygodniu biegać, na jakie dystanse lub przez jaki czas?
Ćwiczyć mogę 5 razy w tygodniu, w pozostałe 2 dni jak na razie nie mam możliwości ani biegania ani treningu na siłowni.
Oczywiście za pomoc daje sogi.
pozdrawiam
Zmieniony przez - L_I_S_E_K_ w dniu 2009-01-22 21:44:51
--==GAINER TEAM==--
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
