A
- Wyciskanie na ławce prostej 3s
- Martwy ciąg 3s
- Wciskanie sztangi zza głowy 2s
- Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s
- Pompki na poręczach 2s
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3s
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
B
- Wyciskanie sztangi skos 3s
- Przysiady ze sztanga 4s
- wyciskanie z przed głowy 2s
-unoszenie sztangielek2s
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s
- wyciskanie francuskie2s
- Prostowanie ramion na wyciągu2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
-uginanie ramion na modlitewniku 3d