>>>>>> FBW <<<<<<

oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min,
proszę o poprawienie błędów ;) to jest trening na mase.


A:

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGielek NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow

BARKI:
Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow

TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow

NOGI:
przysiady z obciążeniem 2s/10pow
PRZYSIADY WYKROCZNE z obciążeniem - 2s/10pow
wspinki na palcach z obciążeniem - 3s/15pow
PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s/12pow
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 1s/12pow
Martwy ciąg 3s/10pow

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3s/10pow

+ brzuch 3s 20-20-20



B:

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGielki NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow

BARKI:
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2s/10pow

TRICEPS:
WYCISKANIE sztangielki "FRANCUSKIE"SZTANGielki W SIADZIE - 2s/10pow

NOGI:
przysiady z obciażeniem - 2s/10pow
PRZYSIADY WYKROCZNE z obciążeniem - 2s/10pow
wspinki na palcach z obciążeniem - 3s/15pow

PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 1s/12pow
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s/12pow
Martwy ciąg 3s/10pow

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3s/10pow

+ brzuch 3s 20-20-20


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: kilka tyg.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko sztangielki i laweczka pozioma

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-01-23 14:31:28