Dieta na redukcje do oceny

Witam,

Wiek:24
Waga:93
Wzrost:174

Ułożyłem sobie diete redukcyjna ktora stosuje w połączeniu z aerobami.Chciałbym sie Was zapytac czy wszystko w tej diecie wygląda ok i czy byście w niej coś zmienili.




Stosuje ja od 2 tygodni ale dopiero od tygodnia w połączeniu z aerobami i jak na razie nie widze zbytnich postępów w zrzuczniu fatu.Prace mam siedzącą i moze powinienem jeszcze bardziej obciąć węgle??

za mało tłuszczy za dużo ww

nie ćwiczysz siłowo?
trening siłowy to podstawa przy redukcji

ja bym w dni z aero jadł ww tylko na śniadanie
ewentualnie jeszcze trochę po aero

w dni treningu siłowego do śniadania, przed i po

jeżeli jednak zostaniesz tylko przy aero to daj węgli na 100 g
i zwiększ tłuszcze, kaloryczność zostaw na tym samym poziomie i obserwuj..

jakie jest Twoje zapotrzebowanie na 0?

wegle j/w kolega napisal

brak tluszczy,owoce ogranicz do sniadania,brak warzyw

jakie BTW na KMC??ile scioles kcal?

mam takie pytanie czy przy redukcji na Low Carb jakie tłuszcze powinienem jeść? mogą być orzechy? migdaly itd?

moga

co do tluszczy poczytaj

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

@Volcanodon

Co do tłuszczy to faktycznie mało.Dodam łyżkę oliwy do serka wiejskiego na noc i powinno grac.

Trening aerobowy wygląda tak że łącze 30min rowerka z 25min na bieżni lub 40min na orbitreku i 20min na biezni.Po takim treningu nie mam już sily na trening siłowy.Robie tak każdego dnia wiec zmienie to na spokojne aeroby 3x w tygodniu połączone z treningiem siłowym i 2x w tygodniu same aeroby.

Co do węgli na samo śniadanie to powiem że raczej ciężka sprawa bo czasami aeroby robie dopiero ok.godziny 20 wiec cały dzien bez grama węgli to chyba tak średnio-jak myślisz?

„jakie jest Twoje zapotrzebowanie na 0?”

Nie rozumiem.Chodzi ci o zapotrzebowanie kaloryczne przy zerowym ruchu?

@koles08
Pomysle nad tymi 100g węgli.Moze faktycznie ich za duzo.Dodam wiecej warzyw i tłuszczy.

BTW=2.5/0.70/2.0/


Zmieniony przez - JejoX w dniu 2009-01-17 23:40:29

tłuszcz powinien być 1 g na kg masy ciała

zapotrzebowanie na zero to takie na którym ani nie chudniesz, ani nie zdobywasz masy
takie które wyszło Ci z obliczeń przed uwzględnieniem nadwyżki albo zredukowania kalorii

trening siłowy na redukcji jest bardzo pomocny

węgle na śniadanie, przed/po treningu siłowym, można po aero

zrób intensywny trening siłowy, ciężkie złożone ćwiczenia i odpuść aero w tym dniu
jak się nie będzie obijał z ciężarami to nie ma sensu