Odwieczny problem- proszę o pomoc.

Witam. Do tej pory tylko czytałem sfd, ponieważ jednak nie mogę sobie sam poradzić, proszę o pomoc-może ktoś coś podpowie. Mój problem nie dotyczy mojej aktualnej formy, ale ciągnie się za mną od zawsze. Dlatego będzie bardziej ogólnie:
Lat:22
Wzrost:173
Waga:82,5 (po treningu)
Doświadczenie treningowe: Pierwsze treningi od 16 roku życia. Od tamtej pory z przerwami najwyżej kilkumiesięcznymi do dziś. Przez 3 lata trenowałem sztuki walki, siłowni nie odpuszczałem.

Przejdźmy do sedna. Mój problem to brzuch. Pozostałe partie wyglądają wg. mnie satysfakcjonująco, ale brzuch to dramat. Próbowałem chyba wszystkiego. Na początku powiem, że brzuch robie na każdym treningu. Ponieważ chodziłem na różne siłownie, i posiadam trochę sprzętu w domu, był to trening zróżnicowany. W szczytowej formie robiłem codziennie po 200 brzuszków na skośnej ławce. Obecnie najczęściej 2 ćwiczenia po 60-80 powtórzeń po każdym treningu(skośna ławka/unoszenie nóg/brzuszki na płaskiej maszynie/skręty). Od zawsze mimo że byłem aktywny, próbowałem różnych treningów, zawsze pozostawał problem brzucha.

Dieta: Bardzo się staram dobrze odżywiać. Częściej jestem na diecie niż nie jestem. Bywało bardzo skrajnie, bywało bez diety przez pracę, ale w porównaniu np. do kumpli z siłowni, diety przestrzegam bardzo dobrze. W sporej mierze, opieram na planach z tego forum, przeznaczonych dla osób mojego typu. Długo nie wytrzymywałem na takich planach, więc staram się zmieniać i wymyślam swoje przepisy, ale opiera się wszystko na schemacie:
1.mleko(ok 250ml)+płatki, ostatnio zacząłem zamiast tego pijać herbatkę pobudzającą
2.pierś z kurczaka(jedna)+ryż(torebka)+warzywa
3.pieczywo pełnoziarniste(4 kromki)+serek/szynka z piersi kurczaka
4.jajecznica
5.pieczywo pełnoziarniste(4 kromki)+serek/szynka z piersi kurczaka

Jest to plan bardzo uproszczony, ale ostatnio staram się aby dieta była przyjemna i praktycznie codziennie jem coś innego.

Suple: 2 cykle na Kreatynie Vital-Maxa, 1 cykl na Cell-Pump, 2 cykle na HMB, 3 cykle na l-karnitynie. Ostatnio cykl na Venomie.

Obecny trening wygląda tak:
1.Klata+rozpiętki
2.biceps+triceps
3.barki
4.plecy
5.nogi
Na każdym treningu robie brzuch. Początkowo było to 1 ćwiczenie 60-80 powtórzeń, obecnie są to 3 ćwiczenia. Dodatkowo chcę robić brzuch na skośnej ławce w domu, na czczo.
Po treningu biegam. Na cyklu Venomowym biegałem miesiąc po 20 minut dziennie. Obecnie zwiększam ten czas i będzie to 40 minut.


Zdecydowałem się że zrobię wszystko, aby w końcu się tego brzucha pozbyć. Może ktoś pomógłby, zwłaszcza jeśli chodzi o suple.

Może to wina tej "diety": faktem jest że jadasz lepiej niz 70% społeczeństwa, ale nadal brakuje Ci wiedzy, nie napisałeś także kiedy masz trening więc niewiem który posiłek zaliczyć do przed i po treningowych. 1- do śniadania możesz dorzucić ze 2 jaja gotowane będz 2 całe i 3 białka i zrobisz fajnego omleta. 2-Tu może być 3- W takich ilościach pieczywo nie powinno Ci zaszkodzić, ale pamiętaj że posiłek musi składać się z pełnowatościowego białka + węglowodanów i zdrowych tłuszczy (około treningowe bez warzyw i tłuszczy). 4- jajecznica zależy jak robiona może ujść. 5- i jeśli ma to być kolacja to robisz wielki błąd dodając do niej węglowodanów zastąp te danie prostym twarogiem + jakieś warzywo i oliwą. No i jak wiemy zdrowych tłuszczy nie należy się wystrzegać. Zacznij robić jakieś ćwiczenia aerobowe po siłowych z 40 minut na rowerku bądz trening HIIT w dni gdy nie jesteś na siłowni. Jeśli chodzi o spalacz to brałeś chyba najmocniejszy dostępny legalnie w polsce (nie mówię o cudach na johimbinie), więc czytaj tematy podwieszone tam wyliczysz zapotrzebowanie i dowiesz się różnych fajnych rzeczy . Pozdro i życzę dalszych sukcesów na siłce.

Robisz splita na redukcji, a to niekoniecznie dobry pomysł. Zamień go na FBW 3x w tygodniu + HIIT W DNT.

Robisz splita na redukcji, a to niekoniecznie dobry pomysł

inny może powiedzieć, że FBW to niezbyt dobry pomysł i każdy z dwóch będzie miał i za i przeciw.
Trenowałem tak i tak, w efektach różnicy nie widziałem, imo przy FBW na redukcji, gdzie u większości podaż kcal jest obniżona większe ryzyko przetrenowania.

pomijam fakt, beznadziejnego rozplanowania u autora.


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-13 15:28:22

Po co ten biedny brzuch tak katujesz ? Tylko kregoslup na tym ucierpi...
2-3 razy na tydzien po 3 serie w pelni wystarczy.

Witam, przebudowałem wszystko i ułożyłem od nowa w oparciu o program Vitalmaxa. Spalacz na jaki się zdecydowałem to Termo Speed Olimpu +BCAA.

Nadal chcę robić splitem, bo jakoś FBW mi się źle wspomina(kiedyś tak robiłem). Zwłaszcza że nie potrzebuje jakiejś megaredukcji -15, wystarczy kilka kilo.

Wracam do korzeni i tak to będzie wyglądało:
klatka+rozpiętki
bic+tric
plecy
barki+nogi

Po każdym 40 min aerobu+ w nietreningowe wysiłek fizyczny.


Brzuch tak katowałem, bo 2-3 razy na tydzien po 3 serie robie od zawsze i rezultatów brak.

Dziękuję za wszelką pomoc.

Brzuch tak katowałem, bo 2-3 razy na tydzien po 3 serie robie od zawsze i rezultatów brak

Szesciopak na brzuchu robie glownie w kuchni...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-22 15:02:39

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-22 15:03:07