mój FBW

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1748

witam
oto moj plan do sprawdzenia (zawiera tylko jeden zestaw)

1.wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s
2.wyciskanie hantli na skosie 2s
3.wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej zprzed glowy 3s
4.unoszenie hantli bokiem, stojąc 2s
5.krązenia barkami z hantlami w dłoniach 2s
6.uginanie przedramion ze sztangą 3s
7.wyciskanie sztangi wasko lub francuskie wyciskanie
8.brzuszki

dalem po dwa cwiczenia na partie, poniewaz po jednym cwiczeniu na dany miesien nic nie czuje a lubie jak po silowni jestem zmeczony ;]

nogi zaczynam od marca, po kontuzji kolana jakiej nabawilem sie podczas meczu(koncze z piłka;/ )nawet podczas robienia brzuszkow odczuwam lekki bol w kolanie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: piłka nozna (wiosna/ jesien)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: w trakcie leczenia kolana

Zażywane suplementy: mono z vitalmaxa + witaminy

"Nie musisz być wielki żeby zacząć, ale musisz zacząć aby się nim stać"