12 Czerwiec 2009 rok
Klata:
Wyciskanie leżąc: 30/12 58/8 70/6 80/6 86/5,5,4,4
Bareczki:
Wyciskanie z barków: 30/12 50/8 55/8,8,8
Unoszenie na boki: 12,12,12,12
Unoszenie w opadzie: 12,12,12,12
Bic:
Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8,8
Unoszenie hantla(łokieć oparty o ławkę): 22/8,8,8
Brzuch: Unoszenie nóg; 3x15
Dziś pierwszy tren nowego planu. Powiem szczerze, że jestem bardzo zmotywowany i bardzo optymistycznie nastawiony do tego planu. Moim celem jest wycisnąć przynajmniej 130 kg na ławce. Muszę przyznać, że pogoda będzie raczej moim wrogiem, bo nie lubie ćwiczyć jak jest gorąco. A plan będzie trwał właśnie w tych najgorętszych miesiącach. Jakoś musimy dać radę
Wyciskanie leżąc poszło w miarę cóż to pierwszy trening musi być lekko. Wyciskanie na barki mega za***ioza - siła jest. Unoszenia no nie mogę tego robić, tak mnie mieśnie bolą, że szok bardzo fajna pompka. Kurcze po zakończeniu treningu barków zaczeło padać na dworze. Mówię o kurde jest okazja dopierniczyć bicho - i tak się stało. Muszę przyznać, że bicho się dziś fajnie robiło. Bardzo fajna pompka. Brzuch jakoś dziwnie dziś, nie chciał ze mną współpracować
Dieta jak narazie:
13.00 (dopiero o tej porze wstałem) Ziemniaki z sosem i miesem.
15.00 Makaron z jagodami(200g) + twaróg 200 g
16.00 Trening
17.30 Makaron z jagodami(200g) + 50 g twarogu + 500 ml mleka.
17,30 > to się okaże
Pozdr.