RZEŹBA !!!

Witam!!! Mam 16lat ćwicze na siłowni systematycznie rok...do tej pory ćwiczyłem na mase i chciałbym zacząć robić rzeźbe i mam do was pytanie ile powtórzeń robić na rzeżbe>>??? Bo na mase robiłem 12,10,8,8

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 90

Wzrost : 188

Cel treningowy : Masa mięsniowa,rzeźba

Staż treningowy na słowni : 12miesięcy

Uprawiane inne sporty : narciarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : nie

Przeciwskaznania medyczne : ....

Zażywane suplementy : ....

najpierw micha bo to podstawa

Jedz treningiem na mase, bo trening silowy ma na celu glownie zatrzymanie spadow obwodow miesni itp. a najlepszym treningiem wtedy jest masowka.
Jezeli pozwolisz zadam tu tez pytanie:
Cwicze HST, diete mam itp. i czy moge robic 3 razy w tyg. po treningu silowym HIITa? a w 2 nie treningowe skakanka.
Razem treningowych 3, areobow 5.
I moze ktos napisac jakie sa plusy aerobow po treningu.

Czyli uważacie ze najlepiej bedzie dalej masować???