Dieta redukcyjna i ćwiczenia.

Witam, chciał bym zacząć ćwiczyć ale pomyślałem że najpierw trzeba zrzucić trochę wagi i tłuszczu zalegającego na brzuchu i udach. Tak więc ulożyłem diete, nie wiem czy dobra to mój pierwszy raz a czytając to forum i niektóre tematy nie można się zdecydować co dobrać do diety.

Ale po kolei.

Codziennie rano przed śniadaniem na czczo wypijam szklankę Guarany z 12% kofeiny żeby dostać kopa i wogóle się obudzić. Po około godzinie wychodzę z domu i biegam równiez około godziny.

I teraz mam problem, po bieganiu powinienem odczekać około 3 godzin pijąc w tym czasie wodę i po tym czasie zjeść wysokobiałkowy posiłek.
Czy może on wyglądać np. tak:

Jajecznica z białym ryżem (przepis tutaj na forum jest) + Ostrowia

Czy może lepiej tunczyk czy coś takiego ?

Ogólnie dieta na cały dzien w dni nietreningowe wygląda tak:

1 Posiłek (7:00)
-Płatki owsiane 100g
-Jaja : 4całe
-orzechy włoskie garść

2.(10:30)
-Chleb razowy 100g
-pierś z indyka 100g
-oliwa z oliwek 2 łyżeczki
-warzywa gotowane

3.(13:30)
-Ryż brązowy 100g
-tuńczyk w oleju 100g
-warzywa gotowane
-oliwa z oliwek 1 łyżeczka

4.(17:00)
-Ryż brązowy 100g
-chuda wołowina 100g
-marchew z groszkiem
-oliwa z oliwek 1 łyżeczka

5.(20.00)
-Twaróg 100g
-oliwa z oliwek 2 łyżeczki
-pomidor


W dni treningowe tak jak pisałem wyżej, bieganie i po 3 godzinach 1 posiłek czyli dopiero o godzinie od (10:30) i dalej już dieta ta sama co wyżej.

Czy ta dieta jest dobrze ułożona czy może coś zmienić ? Dodać więcej posiłkow w ciągu dnia ?

Chciałem tylko dopisać że przeczytałem mase tych tematów, tutaj na forum siedze ponad pół roku ale mam cholerny mętlik w głowie. Praktycznie każdy pisze coś innego i ciężko coś wybrać, ułożyć.

Tak więc proszę o ew. poprawę diety i napisanie czy posiłek wysokobiałkowy może wyglądać w ten sposób jak napisałem na początku.

Zależy mi na zrzuceniu tłuszczy z brzucha głównie oraz ud.