Wiek : 15
Waga : około 70 kg
Wzrost : 186 cm
Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem wcześniej bez zobowiązań :) (można powiedzieć kiedy mi sie zachciało )
Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna
Dostęp do sprzętu : Hantle 2x10 kg
Dieta : nie posiadam ;/
Prosze jakiegoś fachowca o poprawienie mojego planu :)
Poniedziałek: Klata + biceps
Klata:
1. 3-4 serie po 15 powt ( zwyczajne pompki na hantelkach 1kg robiących za podparcia do pompek :p )
2. 3-4 serie 15 powt (pomki z nogami na łóżku i rękami na owych hantelkach 1kg :PP)
3. 2 serie po 15 powt (wąskie rozstawienie rąk około 15-20cm)
4. 3-4 serie po 10 powt (rozpiętki hantlami po około 8kg)
Biceps:
10 serii po 20 potw (10 na ręke)-Tradycyjne podnoszenia hantli ponad 8 kg. Raz lewa Raz prawa :P
Wtorek : wolne
Środa: Triceps + plecy
tric
1. 3-4 serie po 10 unoszeń ciała w podporze rąk w tyle
2. około 10 serii po 10 powt. prostowanie łokcia za głową (nie wiem jak fachowo to sie nazywa)
plecy
1.biore dwa taborety kłade sie na nich na brzuchu i podnosze hantle po 10 kg (uniesienia do góry ) tak około 3-4 serie po 10 potw.
Czwartek: wolne
Piątek: Nogi + barki
Nogi:
1. 5-7 serii po 15 powt przysiadu z hantlami 10 kg
2. 5-7 serii po 15 powt. wspięcia na palcach
Barki :
I TU POPROSIŁ BYM KOGOŚ O PODANIE DOBRYCH ĆWICZEŃ NA BARKI :)
TO by było na tyle. Sorry za nie znajomość nazw ćwiczeń ale dotychczas nie interesowałem się tak sportami siłowymi. Proszę o ewentualne zmienienie mojego planu ćwiczeń. Błagam pomóżcie początkującemu :)
Pzdr ma7iz