sagg
Sesja A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 10 8
Tricepsy:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 20 20 ?
Plecy: <3
- Martwy ciąg 2s 10 10
- Podciąganie na drążku 2s 10 10
Nogi: Są one dla mnie ważne dlatego.
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 x 12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 x 12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10
Sesja B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x 10
Lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10
Tricepsy:
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2s
12 10
Plecy:<3
- Wiosłowanie sztanga 2s 12 10
- Unoszenie z opadu 2s 12 10
Nogi:<3
- Przysiady ze sztanga 2s 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
umm 12 10
To jest mój fbw, cel masa
Oczywiscie zalezy mi najbardziej na plecach i nogach, ale fakt faktem musze troche klate nadrobic chociaz mysle ze sama urosnie
Plecy i nogi aczkolwiek są naj.
b) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 10 8
Tricepsy:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 20 20 ?
Plecy: <3
- Martwy ciąg 2s 10 10
- Podciąganie na drążku 2s 10 10
Nogi: Są one dla mnie ważne dlatego.
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 x 12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 x 12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10
Sesja B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x 10
Lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10
Tricepsy:
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2s
12 10
Plecy:<3
- Wiosłowanie sztanga 2s 12 10
- Unoszenie z opadu 2s 12 10
Nogi:<3
- Przysiady ze sztanga 2s 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
umm 12 10
To jest mój fbw, cel masa
Oczywiscie zalezy mi najbardziej na plecach i nogach, ale fakt faktem musze troche klate nadrobic chociaz mysle ze sama urosnie
Plecy i nogi aczkolwiek są naj.
b) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Krzysztof Piekarz
PatryKoX
georgu
Bery89
