PLAN DO OCENY!

Poniedziałek: Plecy
1. SCIaGANIE RĄCZKI WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
3 serie: 10-8-6
2. SCIĄGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GORNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3 serie: 10-8-6
3. PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie: 10-8-6
4. WIOSLOWANIE
3 serie: 10-8-6

Wtorek: Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA łAWCE POZIOMEJ
3 serie: 10-8-6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA łAWCE SKOSNEJ GLOWA DO GORY
3 serie: 10-8-6
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA łAWCE SKOSNEJ GLOWA DO DOLU
3 serie: 10-8-6
4.PRZENOSY
3 serie: 10-8-6

Środa: Barki/Kaptury

Barki:
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GłOWY
3 serie: 10-8-6
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK(MłOTKOWY)
3 serie: 10-8-6
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA
3 serie: 10-8-6
4.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA
3 serie: 10-8-6
Kaptury:
1. SZRUGSY SZTANGIELKAMI
4 serie: 10-8-6

Czwartek: WOLNE!

Piątek: Biceps/Triceps/Przedramie

Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM
3 serie: 10-8-6
2. UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI MLOTKOWY
3 serie: 10-8-6
3. UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM
3 serie: 10-8-6
4.UGINANIE RAMIONA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE
3 serie: 10-8-6

Triceps:
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W LEZENIU
3 serie: 10-8-6
2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE
3 serie: 10-8-6
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU NADCHWYTEM
3 serie: 10-8-6
4. WYCISKANIE W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ WASKIM UCHWYTEM
3 serie: 10-8-6

Zaczynam 4 miesiac cwiczen i postanowiłem rozpisac sobie nowy plan treningowy. Prosze o madre opinie bez zbednych, zupelnie nie zwiazanych z tematem jaki zalozylem, komenatarzy. Chciałbym sie dowiedziec gdzie zrobiłem blad, co moglbym dodac lub co odrzucic. Pozdrawiam! Fenix




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78/9

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace + wczesniejsze lekkie treningi

Uprawiane inne sporty: Koszykowka,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt słownia

Dieta: Nie ma

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000 4kg

jak na 4 miesięczny staż zdecydowanie za ciężki trening

pomyśl nad treningiem każda partia dwa razy w tygodniu będzie najlepszy , na takim splicie szybko przyjdzie zastój

zwłaszcza bez diety

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-27 10:15:37

Nie ćwiczysz nóg - to błąd.

Zrob z tego trening na 3 dni pon,sr,pt lub wt,czw,sob

na duze partie miesniowe typu plecy,klata rob 16 serii tygodniowo
na male partie miesniowe typu biceps triceps rob 12 serii tygodniowo

na plecy na sam poczatek treningu daj podciaganie ;) 4xMAX
kaptury rob razem z plecami bo to w koncu miesnie plecow no nie?


klatke cwicz ogolno rozwojowo , daj jej sie rozrosnac, ewentualnie cwicz gore, bo gora z reguly slabo rosnie i nie u kazdego koksa ja widac ;) rob np: 1 cw 4x10 plaska lawka, 4x 4x10 skos gora hantelki, 4x waskie na plaskiej, 2x seria laczona: przenosenie sztangi w poprzek lawki, rozpietki

moze zrob tak : 1 dzien treningowy : klata, triceps, przedramie, lydki 2 dzien treningowy : czworoglowe ud , dwuglowe ud, barki przedramie, BRZUCH 3 dzien treningowy: plecy, biceps, przedramie, BRZUCH - cwicz wszystkie partie miesniowe nie tylko zestaw impreza

'' Areha '' oczekiwałem profesjonalnych wypowiedzi a nie jakies bzdetów, ktore nie maja sensu i sa sprzeczne z zasadami treningu :] po 1 to nie udzielaj sie jesli nie masz o tym pojecia, wez sie za porządny trening, uzupełnij sobie profil tak jak potrzeba to moze wtedy Ci zaufam, po 2 to kapturów nie robi sie z plecami, ja łacze z barkami i mysle ze jest to dobre rozwiazanie. Dzieki i bez odbioru!