1. SCIaGANIE RĄCZKI WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
3 serie: 10-8-6
2. SCIĄGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GORNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3 serie: 10-8-6
3. PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie: 10-8-6
4. WIOSLOWANIE
3 serie: 10-8-6
Wtorek: Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA łAWCE POZIOMEJ
3 serie: 10-8-6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA łAWCE SKOSNEJ GLOWA DO GORY
3 serie: 10-8-6
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA łAWCE SKOSNEJ GLOWA DO DOLU
3 serie: 10-8-6
4.PRZENOSY
3 serie: 10-8-6
Środa: Barki/Kaptury
Barki:
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GłOWY
3 serie: 10-8-6
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK(MłOTKOWY)
3 serie: 10-8-6
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA
3 serie: 10-8-6
4.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA
3 serie: 10-8-6
Kaptury:
1. SZRUGSY SZTANGIELKAMI
4 serie: 10-8-6
Czwartek: WOLNE!
Piątek: Biceps/Triceps/Przedramie
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM
3 serie: 10-8-6
2. UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI MLOTKOWY
3 serie: 10-8-6
3. UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM
3 serie: 10-8-6
4.UGINANIE RAMIONA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE
3 serie: 10-8-6
Triceps:
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W LEZENIU
3 serie: 10-8-6
2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE
3 serie: 10-8-6
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU NADCHWYTEM
3 serie: 10-8-6
4. WYCISKANIE W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ WASKIM UCHWYTEM
3 serie: 10-8-6
Zaczynam 4 miesiac cwiczen i postanowiłem rozpisac sobie nowy plan treningowy. Prosze o madre opinie bez zbednych, zupelnie nie zwiazanych z tematem jaki zalozylem, komenatarzy. Chciałbym sie dowiedziec gdzie zrobiłem blad, co moglbym dodac lub co odrzucic. Pozdrawiam! Fenix
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 78/9
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa, siła
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace + wczesniejsze lekkie treningi
Uprawiane inne sporty: Koszykowka,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt słownia
Dieta: Nie ma
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000 4kg