dietka do sprawdzenia 4700kcal

1. Posilek
- 100g platkow owsianych - 350 kcal
- 300ml mleka 2% - 150-200 kcal
- 3 jajka cale gotowane - 250 kcal
- maly banan - 150 kcal
- 20g oliwy z oliwek 180 kcal

OK.: 1100 Kcal

2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka - 180 kcal
- 100g ryz - 350 kcal
- 20g oliwy z oliwek - 180 kcal

OK.: 700 Kcal

3. Posiłek
- gainer - 500 kcal

4. Posilek
- 100g ryzu - 350 kcal
- 100g piersi kurczaka - 180 kcal
- warzywa - około 100 kcal
- 20g oliwy z oliwek - 180 kcal

OK.: 800 Kcal

4. Posilek (przedtreningowy)
- 75g ryzu - 270 kcal
- 100g piersi kurczaka 180 kcal
- owoc - 25 kcal

OK.: 500 Kcal

5. Bezposrednio po treningu:
- gainer - 500 kcal

6. 30 min po treningu:
- 75g ryzu
-75 gram piersi

OK.: 400 Kcal

7. Posilek przed snem
-200g twarogu chudego

OK.: 200 Kcal

Łącznie: 4700 Kcal

1. Posilek
- 100g platkow owsianych – 350 kcal
- 300ml mleka 2% - 150-200 kcal
- 3 jajka cale gotowane – 250 kcal
- maly banan – 150 kcal
- 20g oliwy z oliwek 180 kcal
ok
OK.: 1100 Kcal

2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka – 180 kcal
- 100g ryz – 350 kcal
- 20g oliwy z oliwek – 180 kcal
+warzywa ryż brązowy/dziki/basmanti kasza makaron/razowy/durum
OK.: 700 Kcal

3. Posiłek
- gainer – 500 kcal

4. Posilek
- 100g ryzu – 350 kcal
- 100g piersi kurczaka – 180 kcal
- warzywa – około 100 kcal
- 20g oliwy z oliwek – 180 kcal
ryż brązowy/dziki/basmanti kasza makaron/razowy/durum
OK.: 800 Kcal

4. Posilek (przedtreningowy)
- 75g ryzu – 270 kcal
- 100g piersi kurczaka 180 kcal
- owoc – 25 kcal
dodaj ryżu, ryż brązowy/dziki/basmanti kasza makaron/razowy/durum owoc wywal
OK.: 500 Kcal

5. Bezposrednio po treningu:
- gainer – 500 kcal
to możesz dać owoc
6. 30 min po treningu:
- 75g ryzu
-75 gram piersi
dodaj ryżu ryż biały/ziemniaki
OK.: 400 Kcal

7. Posilek przed snem
-200g twarogu chudego
orzechy+warzywa
OK.: 200 Kcal

Łącznie: 4700 Kcal

odejmij ryżu z posiłków nr. 2 i 4 dodaj w przed i potreningowym(tu właśnie powinieneś mieć większość węgli)

1. Posilek
- 100g platkow owsianych - 350 kcal
- 300ml mleka 2% - 150-200 kcal
- 3 jajka cale gotowane - 250 kcal
- maly banan - 150 kcal
- 20g oliwy z oliwek 180 kcal
ok.chodz zamien sobie oliwe na orzechy/siemie lniane

OK.: 1100 Kcal

2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka - 180 kcal
- 100g ryz - 350 kcal
- 20g oliwy z oliwek - 180 kcal
dodaj warzyw

OK.: 700 Kcal

3. Posiłek
- gainer - 500 kcal
zbedny

4. Posilek
- 100g ryzu - 350 kcal
- 100g piersi kurczaka - 180 kcal
- warzywa - około 100 kcal
- 20g oliwy z oliwek - 180 kcal
ok

OK.: 800 Kcal

4. Posilek (przedtreningowy)
- 75g ryzu - 270 kcal
- 100g piersi kurczaka 180 kcal
- owoc - 25 kcal
mozesz dodac warzyw i oliwy owoc wywal

OK.: 500 Kcal

5. Bezposrednio po treningu:
- gainer - 500 kcal
ok

6. 30 min po treningu:
- 75g ryzu
-75 gram piersi
daj wiecej miesa i ryzu a ujmij w innych posilkach

OK.: 400 Kcal

7. Posilek przed snem
-200g twarogu chudego
dodaj oliwe i warzywa

dieta ładna chodz za malo tluszczy,zamieniaj produkty i rosnij wielki

A piers z kurczaka nie ma czasami 100kcal?

100g ma około 100 kalorii.

tak pytam bo kolega w tej diecie widze ze ma 100g 180kcal!!
a ja wiem ze 100g to 100kcal!!