PONIEDZIAŁEK:
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
HACK-PRZYSIADY
PRZYSIADY WYKROCZNE
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
BARKI
WYCISKANIE SZTANGIELEK
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ
ODWROTNE ROZPIĘTKI
Co tydzień bym zamienial cwiczenia na:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
ARNOLDKI
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
ŚRODA:
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
POMPKI NA PORĘCZACH
Co tydzień bym zmienial skosy.
TRICEPS
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W STANIU OBURĄCZ
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
PIĄTEK:
PLECY
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
MARTWY CIĄG
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Co tydzień bym podmienial cwiczenia na niektóre z tych:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")
BICEPS
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC W TZW. "UCHWYCIE MŁOTKOWYM
Co tydzień bym zamienial cwiczenia, np. sztanga bym robil na modlitewniku, hantlami siedząc na lawce skocnej itp.
PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
I oczywiście w reszte dni brzusio będzie katowany:D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 79
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: lezenie:D
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka(wszystkie bajery) gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, pas, haki, drazek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mono, no xplode, shock therapy, greenmagnitude, decastack, storm, aminokwasy(rozne) hmb, glutamina, gain fast
Zmieniony przez - guma2358 w dniu 2008-11-25 19:17:56
Go Hard Or Go Home