Potrzebuje troszke pomocy

Wiem że te tematy były juz po tysiąc razy :) Sorki za to, ale jestem tu pierwszy raz.
Więc tak mam 16 lat 172 zwrostu 65kg ważę. Wcześniej cwiczyłem na siłowni troche czasu bez żadnych wspomagaczy typu sterydy czy tam jakieś białka po prostu na sucho. Wycisne pare razy 75kg.Obecnie od 6 miesięcy trenuje boks takjski i chciałbym zacząć ćwiczyć znów na siłce (zrobiłem sobie w domciu).To znaczy ćwiczę, staram się codziennie robic dużo powtórzeń i serii , ale chciałbym zacząć używac serwatki i białka. Nie chodz mi oto,aby być jakimś przysłowiowym miśkiem tylko tak lekko przypakowanym kolesiem dlatego niechce używać żadnych sterydów jedynie max białko i serwatke.Może ktoś mi podać plan ćwiczeń, diety i jakieś ćwiczenia na szybkość , aby był widoczny taki efekt. Niechce ćwiczyc na masę.I czy się da przy użyciu białka i serwatki dojść do tego,abym wyciskał z jakieś 110 kg??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 172

Cel treningowy: wszystko jest nagórze

Staż treningowy na słowni: około 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Muah Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: niemam diety

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: żadne

chciałem jeszcze dodać, że gram w piłke nożna, kosza, tenisa stołowego często i chce się zapisać na basen(rekreacyjnie)/ i także biegam 2x w tygodniu po 12km

niestety nikt treningu czy diety ci nie ułoży, musisz zrobić to sam, a ktoś ci sprawdzi. trening pod sztuki walki to raczej do innego działu, dieta do "odżywiania".
PS. 110kg na ławie nie osiągniesz bez znacznego skoku wagi i odpowiedniego treningu (nie wspomnę już o czasie spędzonym na siłowni - uwierz to nie jest kwestia miesiąca czy trzech), co wiąże się ze zmianą kategorii wag., oraz utratą szybkości więc chyba czas sprecyzować swoje cele.

no ale chciałbym zacząć używac białke i serwatki. możesz mi napisać jak je używać?