FBW - zmiana planu po SD

Witam

Proszę o pomoc w korekcie nowego planu

Staż ponad 1,5 roku
wcześniej split, od maja FBW z niezłym rezultatem ;)
obecnie SD - 2 tygodnie


A
Nogi
Przysiad ze sztangą [12],10,10,8 w nawiasie seria rozgrzewkowa

Klatka+Triceps
Dipsy 12,10,10
Wyciskanie płaskiej 10,8

Plecy
Drążek 12,10,8

Barki
Wyciskanie na sztangielek w siadzie 12,10,8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12,10

Brzuch
Skłony na skosie z obciążeniem 2xmax

B
Klatka
Wyciskanie na skośnej 12,10,10

Plecy
Wiosłowanie 12,10,8
MC 10,8

Barki
Wyciskanie żołnierskie 12,10,8

Cos na triceps
?

Brzuch
Skłony na skosie z obciążeniem 2xmax

ktoś pomoże czy etam ;/

A
Nogi
Przysiad ze sztangą [12],10,10,8 w nawiasie seria rozgrzewkowa

Klatka
Dipsy 12,10,10 / wywal
Wyciskanie płaskiej 10,8 / 3s

Plecy
Drążek 12,10,8

Barki
Wyciskanie na sztangielek w siadzie 12,10,8 / 2s

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12,10

Brzuch
Skłony na skosie z obciążeniem 2xmax

B
Nogi
MC 3s
Wykroki 3s

Klatka
Wyciskanie na skośnej 12,10,10 / hantle

Plecy
Wiosłowanie 12,10,8

Barki
Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 / 2s

Cos na triceps / daj pompki na poręczach
?

Brzuch
Skłony na skosie z obciążeniem 2xmax

na Barki rób stojąc

Dipsy 12,10,10 / wywal

toś mu dał radę

A
Nogi
Przysiad ze sztangą [12],10,10,8 w nawiasie seria rozgrzewkowa

Klatka+Triceps
Dipsy 12,10,10
Wyciskanie płaskiej 10,8 do treningu B

Plecy
Drążek 12,10,8

Barki
Wyciskanie na sztangielek w siadzie 12,10,8 sztanga w staniu

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12,10 do tego masz drążek - out

Brzuch
Skłony na skosie z obciążeniem 2xmax unoszenie w zwisie

B

Nogi
przysiad ze sztangą lub przedni dla urozmaicenia

Klatka
Wyciskanie na skośnej 12,10,10 sztanga płasko

Plecy
Wiosłowanie 12,10,8 wywal
MC 10,8

Barki
Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 push press

Łydki
wspięcia ze sztangą

I spróbuj 5x5.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-29 12:44:15

5x5 czyli jak ??? bo nie wiem
5 serii po 5 powt, jak tu progres dzielić ?

K***a, jest specjalny temat w dziale dla początkujących... Pełno stron w necie... Zadajcie sobie trochę trudu...

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-29 20:35:46