Spilit do sprawdzenia

Witam!

Proszę o sprawdzenie planu treningowego dla kolegi, ja obecnie jade na FBW on zamierza na spilicie ale nie ma konta i nie jest tego pewien z moim stażem tez nie mam 100% pewności więc:

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Ankieta:
Wiek : 16lat
Waga: 77kg
Wzrost: 178cm
Klatka: 109cm
Biceps: 36
Staż: 5-6 miesiecy
Bez przeciwskazan
Full osprzet
Bez odzywek

Do klaty chce dodać przenoszenie sztangielek
Do trica przenoszenie sztangielki bokiem
Do bicepsu modlitewnik
jakby to wtedy wygladało? + ilosc seri?
Kolega preferuje spilita niz FBW, poniedziałek nie typowo klata + tric poniewaz opcja klata + biceps powoduje zmeczenie pozniej bicepsa w czasie treningu. Teraz po 5 miesiecznym stazu, wraca po 2 miesiącach.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - franklinPL w dniu 2008-11-16 20:13:20

ja bym to widział bardziej tak:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej10=10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 3 x max
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 (nic więcej nie dodawać)

Środa:
Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangą 8=8=8

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10
Martwy ciag 3 x 8 (martwiak na końcu dla rozciągnięcia bicepsu lub na końcu treningu pleców, a po bicepsie z 3 min zwisu na drążku)

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10
- Wspięcia na palce 3 x max
Barki:
- Wyciskanie sztangi żołnierskie 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 20
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 20 (barki muszą być ćwiczone na dużym zakresie powt.)
- Szrugsy 3 x 10 (duży ciężar)