prosze o pomoc w zmianie treningu:}

Na obecnym treningu ćwiczę już 9 tygodni.Jestem zadowolony bardzo z efektów.Nie ćwiczę nóg ponieważ jestem po ciężkiej kontuzji kolana ,z treningiem nóg dam sobie jeszcze jakiś czas spokój .Oto mój trening.Moje pytanie brzmi czy go troszkę zmodyfikować czy zostawić tak jak jest???proszę o rade bo jestem troszkę zielony :oops: Wiek19lat waga70 wzrost176,staż ok2lat

Idzień Plecy+brzuszki
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4*12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za głowom:4*12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):do klatki 4*12

II dzień Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*8

IIIdzień Barki=triceps
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4*8
krążenie barków z hantel kami 4*12

IVdzień Biceps+brzuszki
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"6*8
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6*8

normalnie bym się przyczepił, ale skoro jesteś bardzo zadowolony.. to nie zmieniaj.

IIIdzień Barki+triceps
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4*8
krążenie barków z hantel kami 4*12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4*10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE4*8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4*12

do czego bys sie przyczepił??co zmienic??

A po co coś zmieniać, jeżeli masa i siła idą do przodu i jak sam mówisz, jesteś zadowolony ?

plecy - konkretne ćwiczenia! jeżeli nie masz siły na podciąganie to niech będzie ściąganie do klatki, ale jakieś wiosłowanie musi być.
klatka - wyciskanie sztangi i sztangielek leżąc -> dubel.
barki - 2 wyciskania.
na wszystko masz 12 serii, niezależnie czy trenujesz plecy czy biceps - (abstra***ąc od tego, że mniejsze partie pracują przy większych. i nie ma odwrotnej zależności [w uproszczeniu]) - także coś chyba jest nie tak.

pobieżnie do tego bym się przyczepił, na tyle ile mogę ocenić przez internet, ale jak mówię, skoro masz postępy na takim planie, to go nie ruszaj.

Plecy;
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4*12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za głowom:4*12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):do klatki 4*12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4*12

Klatka :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*8
tak lepiej??

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4*8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4*8
krążenie barków z hantel kami 4*12