prośba

Witam wszystkich bardzo serdecznie mam 28 i problem ogólnie moja sylwetka nie wygląda bardzo masakrycznie poza wielkim brzuchem który rósł mi przez ostatnie 7 lat małżeństwa:) moje wymiary to obwód barków 134 klatka piersiowa 121 biceps 44 no i nieszczęsny brzuch 115!!! przy wzroscie 180 cm i masie ciała 103 kg kiedyś trenowałem bardzo intensywnie ale niestety czas mi na to w tej chwili nie pozwala więc zwracam się do was o pomoc ponieważ już od długiego czasu nie jestem w temacie, jakiego użyć treningu jakie stosować diety aby w jak najszybszym czasie pozbyć się tego sadła nie chodzi mi o przyrost masy mięśniowej ale o zdrowie bo coraz bardziej doskwiera mi zmęczenie wciągając niepotrzebne cielsko po schodach pozdrawiam i proszę o odpowiedzi i wskazówki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 103

Wzrost: 180

Obwód klatki: 134

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 115

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie

Odżywianie: nieregularne

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

na początek proponuje
-Dieta redukcyjna - jak ja ułożyć masz w postach podwieszonych gdzieś w dziale odżywianie bodajże.
-Obowiazkowo areoby z 30min
-i porządny trening z dużym zaangażowaniem mięśnia piwnego
-i mój faworyt.: Sauna Solution! Z telemango

W tym dziale masz temat z wybranymi postami. Tam zerknij po wiedzę na temat diety zbilansowanej oraz przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych
W drugiej kolejności wprowadzasz ćwiczenia siłowe. Ich wpływ na redukcję jest kluczowy, informacje też masz w odpowiednim dziale.

Aeroby: rower albo pływanie, itp. Żadnego biegania, zniszczysz sobie stawy.
Wszelkie pasy sauna możesz sobie podarować :]