FBW do sprawdzenia [!]

Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie

Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT

A B A - B A B

Trening A:

1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 z progresją
2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 z progresją
3.Pompki tyłem 14-max
4.MC 8-10-12
5.Wiosło hantlem 12-10-8 z progresją
6.Przysiady ze sztangą 8-10-12
7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max
8.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10 z progresją

Trening B:

1.Wyciskanie sztangi na płasko 8-10-12
2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-4-6 z progresją
3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8 z progresją
4.Wiosło sztangą 8-10-12
5.Skłony ze sztangą 8-10-12
6.Przysiady ze sztangą 8-10-12
7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12
8.Uginanie młotkowym 12-10 z progresją


Proszę o odpowiedzi


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ze stałym obciązeniem 40 kg, sztangielki, ławka prosta/skos/brzuszki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

plan w miarę ok. https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  poczytaj zdr

Czytałem juz to kilka razy To trening jest spoko? ;->

skoro czytałeś to dostosuj się do tego co tam jest i ZASTOSUJ rzecz jasna a efekty bd bdb:) a plan jak już mówiłem ok jest ;]

Plan taki sobie.

Zmień kolejność na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona i poprawimy.