Ile jeść.. .? :]

Witam mam może ironiczne pytanie ale je zadam bo nigdzie w internecie nie mogę znaleść na nie odpowiedzi... dokładniej, obliczyłem że dziennie powinienem jeść (chcę przytyć czyli poprostu nabrać masy) :

128 g białka

380 g węglowodanów

60g tłuszczu

dziennie będę spożywał 5 posiłków czyli :

Śniadanie
Śniadanie II
Śniadanie III
Taki obiad i zarazem posiłek przed treningowy
Posiłek po treningowy

I teraz proszę o napisanie ile w każdym posiłku powininenem spożywać białka, węglowodanów i tłuszczy... będę bardzo wdzięczny tej osobie...

PS- przypominam że uprawiam lekkoatletykę i mam mało czasu dlatego takie posiłki ;P <sprinty>

Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

przy kalorycznosci tych makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

prosze

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

Jezeli chodzi o ilosc to poprostu rozloz kalorie i b/t/w na 5 posilkow, kazdy z nich mniej/wiecej przy podobnej kalorycnosci.

lepiej jeść 3 większe i 2 mniejsze posiłki

większe: śniadanie, przed i po treningowy
mniejsze: II śniadanie, posiłek przed snem

pzdr.

To juz sprawa indywidualna nie wliczalem posilku przed snem - bo jego kalorycznosc jest blisko dwukrotnie mniejsza.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-04 21:22:28

aach ten indywidualizm