Wyciskanie

Witam!Chce zaczac cwiczyc tym planem:
Schemat przeznaczony dla początkujących wyciskaczy z niewielkim stażem i wynikami:

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8

ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB nogi+brzuch - jeśli robisz
i nie wiem ile robic cwiczen na plecy biceps i nogi
moga byc takie:
plecy-drazek 3s,sciaganie dolnego wyciagu 3s
biceps-modlitewnik 3s,ugianie hantalmi 3s
przedramie-uginanie nadgarstkow nachwytem3s
nogi-przysiady 3s,prostowanie nog w siadzie3s,wspiecia na palcach 3s
co o tym myslicie?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78kg

Wzrost: 184

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: pilka nozna,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet

Dieta: staram sie dobrze odzywiac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

staz niby dosc dlugi ale... "normalne" treningi nie dawaly juz efektow?

do plecow i tylnych ud dodalbym koniecznie martwy ciąg + ew pare serii uginania nog lezac na brzuchu na maszynie.

tak to twoja propozycja treningu partii jest okej - a planu na klatke mozesz sprobowac w tym sporcie to sie liczy, na kazdego dziala co innego, po 2 latach treningu spokojnie powinienes szukac wlasnej drogi