KOlejny plan do oceny

na poczatek
100 przysiadow 2 min przerwy
potem

KLATA:
rozpietki 3-4 serie po 10-12 ruchów 2min prezrwy
klatka plasko 3 serie po 10-12 2min prezrwy
klatka skos gora 3-4 ser po 10 odrazu
BARKI:
podciaganie sztangi wzdluz ciala waski chwyt 3-4 serie po 12 1.5 min przerwy
wyciskanie hantli siedzac (arnoldki) 3 serie po 10 odrazu
TRICEPS:
francuskie wyciskanie hantla siedzac 3 serie po 10 1.5 min przerwy
pompki odwrotne z nogami na wysokosci barkow 4-5 seri po10-12 odrazu
GRZBIET:
podciaganie szeroki uchwyt nachwytem 3 serie po MAX powtorzen 2min prezrwy
podciagnie hantla w oparciu o lawke (dokladnie niepamietam jak to cwiczenie sie nazywa ale jest naprawde ZAJWBISTE 4-5seri po10 odrazu
BICEPSY:
gryf lamany stojac (robic bardzo pow
oli) 3 serie po 10-12 1.5 min przerwy
hantle stojac (bardzo powoli) 4 serie 10-12
i jakie suple brac do tego myslalem o Thermo Speed

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 115

Wzrost: 182

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: rower/biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta/skosna sztanga sztangielkigryf lamany wyciagg gorny modlitewnik

Dieta: bedzie ale narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: narazie bark

plan bez nóg i wogóle przeładowany

To powiedz mi cow nim zmienic i co dodac a co odjac eby bylo ok pomocy prosze

skup sie na ćwiczeniach prostych- złożonych.
a więc:

- przysiad ze sztangą
- martwy ciąg
- drążek nachwytem
- wycisk na poziomej/ zamiennie ze skosna
- military press

wszystkiego 3 serie po 10 powtórzeń. na koniec treningu dodaj brzuch i wychodzi nam piękne FBW

powiedz wiecej o swoim odzywianiu i aktywnosci tlenowej - czyli podstawowych rzeczach na redukcji, bo treningiem silowym tluszczu nie spalisz

A wiec tak chdze do sql pieszo a mam 4 km w jedna strone,a diete zukam jakas

czyli aktwnosc tlenowa mam dobra nie dodalem ze sobiscie nie pale ale jestem biernym palaczem :/