Dieta na mase do ocenki:)

Chleb Żytni razowy:50gr
Płatki owsiane: 30gr
Mleko 3,2: 250gr
Jaja kurze: 100gr
Orzechy włoskie: 10gr
Razem 28b/28t/61w/598kcal

2 posiłek (w szkole)
Chleb zwykły :150gr
Szynka z indyka:50gr
Magnum:60gr
Razem 24b/4t/131w/643kcal

3 Posiłek (przed treningowy)
Ryż biały: 100gr
Mięso z piersi kurczaka: 100gr
Oliwa z oliwek:10gr
Warzywka lub owoce (nie wliczam)
Razem: 28b/11t/78w/536kcal

4Posiłek (po treningowy)
Makaron dwujajeczny:100gr(do makaronu jakis sos albo rosołek nie wliczam)
Orzechy włoskie:10gr
Magnum:60gr
Razem:20b/10t/126w/640kcal

5Posiłek
Tuńczyk w puszce:100gr (lub jakaś inna rybka)
Orzechy włoskie:10gr
Warzywka lub owoc (nie wliczam)
Razem:28b/15t/1w/256kcal

Ogółem: 131b/70t/400w/2675kcal

Warze: 68kg/ 182cm/18lat zapotrzebowanie 2600kcal cell oczywiście masa

dodam że nie znosze sera białego dlatego go nie umieściłem:)

Chleb Żytni razowy:50gr
Płatki owsiane: 30gr
Mleko 3,2: 250gr
Jaja kurze: 100gr
Orzechy włoskie: 10gr
Razem 28b/28t/61w/598kcal
malo ww.dodaj owoc warzywo,jak nie zmiescisz od razu to w drodze do szkoly zjedz czy cos
2 posiłek (w szkole)
Chleb zwykły :150gr
Szynka z indyka:50gr
Magnum:60gr
Razem 24b/4t/131w/643kcal
warzywa
3 Posiłek (przed treningowy)
Ryż biały: 100gr
Mięso z piersi kurczaka: 100gr
Oliwa z oliwek:10gr
Warzywka lub owoce (nie wliczam)
Razem: 28b/11t/78w/536kcal
ryz nie bialy. np.brazowy.daj warzywa,tylko nie za duzo
4Posiłek (po treningowy)
Makaron dwujajeczny:100gr(do makaronu jakis sos albo rosołek nie wliczam)
Orzechy włoskie:10gr
Magnum:60gr
Razem:20b/10t/126w/640kcal
makaron razowy/z mak durum lub zamien z ryzem bialym z poprzedniego posilku,orzechy wyrzuc,brak źródła białka.magnum wypij bezporednio potreningu.
5Posiłek
Tuńczyk w puszce:100gr (lub jakaś inna rybka)
Orzechy włoskie:10gr
Warzywka lub owoc (nie wliczam)
Razem:28b/15t/1w/256kcal
ok.

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-30 17:39:26

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-30 17:40:08

w 2 posiłku brakuje źródła zdrowego tłuszczy. wrzuć np pestki z dyni w celu ustalenia lepszych proporcji tłuszczy.
pzdr.