Plan do sprawdzenia - redukcja

witam.

Mam sporo, sporo fatu (176cm/87kg), powiedzcie czy na redukcje ten trening bedzie dla mnie odpowiedni, i jesli tak to po ile ma byc powtorzen w serii wlasnie pod kontem redukcji. A moze co innego jest lepsze na redukcje? Jak nie FBW to co?

wybralem FBW na w pełni wyposażoną siłownie.

1 zestaw

Wyciskanie sztangi 3 serie
Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Martwy na prostych nogach 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Spięcia stojąc 3 serie
Brzuch

2 zestawy

A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

witam,

zlepiłbym z tego jeden, a konkretny zestaw. do redukcji sa niezbędne aeroby czy też dodatkowo trening interwałowy. podstawą oczywiście dieta. może wypełnisz ankiete? napisz coś o sobie

pozdro

wydawalo mi sie ze ankieta nie potrzebna, poniewaz temat bardziej dotyczy redukcji ogolnie niz mnie samego :> Hmm o aerobach slyszalem ze to gowno prawda ze sa najlepsze na redukcje: https://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html

Ankiety sa chyba tylko w dziale odchudzanie?:P

aeroby to g****? hmm, nie będe komentował.

Ankiety sa chyba tylko w dziale odchudzanie?:P

gdybyś przeczytał posty podwieszone tego działu to nie była by Ci ankieta obca.

co do aerobow moze zle sie wyrazilem, ale to o co mi chodzi jest zawarte w temacie ktorego link zamiescilem wyzej..

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19 lat

Waga : 86

Wzrost : 176

Cel treningowy : redukcja, lekka rzeźba

Staż treningowy na siłowni : ok. dwa miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : nie wyliczone, dobre odżywianie sie, kurak, kasza, tunczyk, okolo 4 posilkow dziennie, 0 slodyczy i fast foodow

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : aktualnie TSe, potem SAN Tight

Zmieniony przez - endrjuu w dniu 2008-10-24 19:46:17

Zmieniony przez - endrjuu w dniu 2008-10-24 19:47:01

up

Aby robic rzezbe, to trzeba miec miesnie najpierw...
Plan dobry, jezeli nie zatrudny dla Ciebie. Z takim stazem mozesz dac uproszczony FBW i tez efekt bedzie, jesli sumiennie wykonasz wszystkie cwiczenia.
Skoro redukujesz, a widac, ze troche jest do zrzucenia , to dodaj aeroby w 3 dni wolne od silowni, po 3-40 min dziennie.
powodenia,

a suplementy?

Inny dzial ! Po 2 miesiacach , to ciagnij na sucho...
Po pol roku odwiedz dzial Suplementy...