Moj plan PROSZE O POPRAWIENIE! Jestem poczatkujacy

Siema jestem poczatkujacy chcialbym zacząć cwiczyć poniewaz chce zrzucić brzuch, nabrać siły i zwiększyć miesnie. Oczywiscie odpadają jakie kolwiek suplementy oraz dieta (poniewaz i tak nie dam rady oczywiscie ograniczam juz sie ze słodyczami i napojami gazowanymi)

Biceps : 32 cm
Klatka : 90 cm
Brzuch : 84 cm (chcialbym schudnąć)

Czytając i szperając troche po necie obmyslilem następujacy plan i niewiem czy jest dobry:

Poniedzialek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżac: 3-4 serie po 6-10 powturzen
Rozpiętki : 3-4s. po 10p.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą: 3 s. po 8-10 p.
Uginanie rąk na kolanie hantlami: 4-6s. 6-10p.
Po treningu brzuszki
Wtorek ODPOCZYNEK
Środa:
Plecy:
Martwy ciąg: 3-4s po 10-12p.
Wiosłowanie sztangą: 3-4s. 6-8p.
Triceps:
Wyscikanie francuskie sztangi: 3-4s. 8-10p.
Wyciskanie fransuskie hantli: 3-4s. 8-10p.
Po treningu brzuszki
Czwartek ODPOCZYNEK
Piątek :
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki: 3-4s. 6-8p.
Unoszenie hantli bokiem w góre: 3-4s. 8-10p.
Biceps: -//- -//- -//-
Sobota i niedziela odpoczynek

Czy jest to dobry trening?
P.S. Nie moge robic przysiadu... powody medyczne...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 173

Cel treningowy: Wiencej siły, Che wyrobic brzuch, Che wyrobić mięsnie

Staż treningowy na słowni: Kiedys tam cwiczylem 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: w-f :P

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, hantle, sztanga łamana, ławeczka na brzuch, modlitewnik (stary mi powiedzial ze sie to tak nazywa)

Dieta: BRAK I NIE ZAMIERZAM!!
Nie jem słodyczy ani napji gazownych

Przeciwskaznania medyczne: Chore biodro i skolioza

Zażywane suplementy: NIE!

No plan niezbyt dobry jak na pierwsze treningi jakiś trening wstępny by się przydał lekkie FBW lub jakiś plan obwodowy

Co do Twoich celów musisz sobie zdać sprawę że bez odpowiedniego odżywiania lipa będzie z osiągnięciem zamierzonych celów, bo dieta to podstawa tego sportu niezależnie od celu

pozdro