Problemy i Pytania!

Witam
Mam kilka pytan i problemow. No wiec tak:

1.Aktualnie robie splita partia 2x w tyg, na klate dokladam 1kg co 2 tyg. Problem polega na tym, ze wtedy kiedy dokladam te obciazenie to TYLKO tego dnia czuje pompe w tricu po klacie, nastepnie robie bary (dobijam trica). Niestety po barach mam wlasnie wyciskanie francuzkie na tricka, lecz zeby zrobic wszystkie serie i powtorzenia musze poczekac 20min zeby pompa zniknela... Nastepny trening klaty kiedy wykonuje juz tym samym obciazeniem co poprzednio to juz nie mam pompy. Nie da sie nic z tym zrobic? Czy to nic nie przeszkadza ze czekam 20min od barow zeby zrobic trica?

2. Czy jest roznica jak zrobie w plecach najpierw MC a potem wioslo, czy odwrotnie?

3. W ostatnim miesiacu dawalem juz ze 2 posty na temat stagnacji mojego bica. Ktos polecil mi robic bica przed plecami, tak tez uczynilem. Niestety ani rusz... Zanizylem ciezar na sztandze z 23 na 21kg tak zeby zrobic dokladnie, np. powtorzenia negatywne wolniej i dópa... Moj staz wynosi ogolnie 7 miesiecy. Przez ten czas w lapie skoczyl mi zaledwie 1cm .

Moj plan:

~~Poniedziałek~~
-Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p
Wyciskanie hantli na plaskiej 2s- 10p
Rozpiętki na skosie 2s- 10p
-Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p
-Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p


~~Wtorek~~
-Nogi:
Przysiad ze sztangą 4s- 8p
-Plecy:
Martwy Ciąg 3s- 10p
Wiosło hantlem 4s- 10p
-Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p
Uginanie w podporze o kolano 2s- 10p
-Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max



~~Czwartek~~
-Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p
Wyciskanie sztangi skos w górę 2s- 10p
Rozpiętki na skosie 2s- 10p
-Bary:
Wyciskanie hantli 2s- 10p
Unoszenie hantli bokiem 2s- 10p
-Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla w siedzeniu 2s- 10p
Pompki na triceps 2s- max


~~Piątek~~
-Nogi:
Przysiad ze sztangą 4s- 8p
-Biceps:
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s- 10p
Uginanie w podporze o kolano 2s- 10p
-Plecy:
Martwy Ciąg 3s- 10p
Wiosło hantlem 4s- 10p
-Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max


Tym planem jade dopiero 1 tydzien bo wczesniej mialem poniedzialek taki sam jak czwartek a wtorek taki sam jak piatek, dodalem troche inne cwiczenia zeby nie bylo stagnacji bo i tak male partie mi ciezko ida... Wczesniej bica robilem sztanga 2s10p, mlotkowy 2s10p- 2x w tyg wt, pt. Z tym bicem to u mnie najgorzej... Przez ten czas w przedramieniu uroslo mi 3cm, troche glupio to zaczyna wygladac w porownaniu do bica...

Prosze o pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa, ogolna poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 7m

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: duzo bialka i wegli

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Na pewno dobrze przepisales plan, bo jedno cwiczenie na nogi to troche malo ?

Dobrze dobrze wiem ze za malo ale ja nog zbytnio nie lubie robic a wykrocznych tymbardziej wiec wstawilem se takie skromne 4s na nozki Ale to nie wazne, z nogami nie mam problemow...

Widzisz nogi sa wazne tak samo jak triceps, musisz robic wiecej cwiczen na nogi, Muisz zachowac symetrie ciałą.

Tak gdzies pisali.

Chlopaki ja to wszystko wiem nie musicie mi tlumaczyc jak to jest z nogami. Powtarzam raz jeszcze, nie o nogi tu chodzi. Mam zastoj bica. To jest moj najwazniejszy problem. Nie to ze jakis priorytet tylko po prostu nie skacze mi masa od pol roku, a ostatnio i sila przestala. To jest moj problem...

2. Lepiej MC najpierw, bo z reguly jest cieższy.

3. Za bardzo sie przejmujesz swoim bicem, tyle Ci powiem. Dalbym Ci rade, jak powinienes zwiekszyc jego mase, ale nie uwierzysz haha :P Bo nie sadze, bys kupil to, ze mozna zwiekszyc mase bica, nie robiac na niego zadnego OSOBNEGO cwiczenia, a skupiac sie na robieniu przysiadu, MC, wycisku, wiosla etc... :P Jak w to uwierzysz, to mozemy gadac :P
(najprawdziwsza prawda, oczywiscie, sam jestem na to dowodem :P )

Wiesz co juz troche wiem na temat silki wiec ci uwierze Wiem ze cwiczenia wielostawowe najbardziej zwiekszaja mase, ale co przeszkadza w robieniu dodatkowego cwiczenia na bica? Tego nie rozumiem. Nie robie bica, no dobra rosnie, ale jak robie to czy nie powinien rosnac troszke szybciej? . Skoro jestes dowodem tego eksperymentu to moze opowiesz jak to bylo w twoim przypadku?

Acha, nie dlugo zaczynam HST, a tam bic nie jest konieczny nie?

Odswiezam.
jedigrom Mielismy pogadac na temat mojego bica
Ogolnie prosilbym jeszcze o odpowiedz na pytanie 1 i jakies rady na temat zastoju bica.

Zeby zwiekszyc mase i obwód bica musisz zwiekszyc mase calego ciala, ja tak zrobilem. Od poczatku cwiczen jakies +7kg, a w bicu jakies 3,4 cm

Powinienes sie skupic na takich cwiczeniach jak: przysiad, MC, wycisk (w tej kolejnosci). Poprawienie Twoich wyników w tych bojach pozwoli Ci uzyskac wieksza mase bica o czym tak marzysz. Zreszta poczytaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

Posty drsquat

Przedstawiona w owych postach filozofia treningu dziala. Tyle.
Kluczem sa ciezkie, skrócone programy cwiczen (tzn. ograniczone do bazy), ktore moga nawet nie zawierać bezposrednich cwiczen na bica. Mozesz cos tam dodac, ale jesli ma Ci to przeszkadzac w robieniu bazy, to lepiej nic nie dodawaj. Im bardziej zmienisz podany plan, tym najprawdopodobniej bardziej go spieprzysz, wiec radze nic nie robic. W przypadku poczatkujacego indywidualizacja treningu nie gra powaznej roli, na wszystkich dziala to samo. Dlatego masz gotowca. A kiedy juz przestaniesz byc poczatkujacy, bedziesz wiedzial, co masz robic i jak cwiczyc by uzyskac dalsze postepy