prosze o ocene masowki

Witam!
w przyszlym tygodniu zamierzam rozpoczac nowy cykl wspomagany suplami odzywkami i dlatego prosze was o ocene i ewentualne poprawki mojej nowej masowki(dodam, ze moj poprzedni plan to fbw).
teraz cos o mnie:
- 20 lat
- 180 cm wzrostu
- 80 kg
- staz 2 lata przemyslanego treningu, wczesniej bylo roznie z systematycznoscia
- cel sucha masa i sila.

plan:
pon - wolne
wtorek: klata + triceps + brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6
2. wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12-10
3. rozpietki plasko 2x 15-12
4. francuz sztanga siedzac 12 10 8
5. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 12-10
6. pompki w podporze tylem 2x max
7. unoszenie noglezac na lawce(nogi wystaja poza lawke) 3x max

sroda: barki + biceps + brzuch
1. wyciskanie sztangi siedzac z klatki 20 18 15 12
2. unoszenie ramion w bok sztangielkami 3x 20-17
3. unoszenie ramion w opadzie 2x 20-17
4. uginanie ramion sztanga stojac 12 10 8
5. uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12 10 8
6. uginanie ramion sztangielkami uchwytem mlotkowym 2x 12-10
7. spiecia tulowia 3x max

czwartek: plecy + przedramiona + kark
1. martwy ciag 15 12 10 8
2. podciaganie na drazku do brody nachwytem 3x max
3. szrugsy sztangielkami stojac 2x 20-15
4. uginanie nadgarstkow naprzemiennie podchwytem i nachwytem sztangielka 2x max
5. napananie karku 3x

piatek, sobota, niedziela - wolne
taki uklad dni bo inaczej pasi mi ze szkola i praca!


pzdr!

brakuje jakiegos wioslowania, pozatym plecy na drugi dzien po bicu to nie ciekawie nogi urwalo ci w iraku??

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-14 22:18:15

nog nie mam w planie bo mam zylaki na lewej lydce i lewym dole pokolanowym

to co proponujesz zmienic?...moze dac klate z bicepsem a barki z tricepsem zeby plecy nie byly po bicu, a wioslowanie sztangielkami dolozyc po szrugsach?

klate z bicepsem a barki z tricepsem zeby plecy nie byly po bicu.. ok wioslowanie lub wyciag dolny przed sztrugsami

tak zrobie jak mowisz!

thx bardzo za porady...pzdr