dieta... nie pelna ... prosze o pomoc.

Witam . od poniedzilaku startuje z nowym treningiem no i dieta mam nadzieje . narzie sklecilem cos takiego :
sniadanie :
placuszki B T W
platki owsiane 100g 12g 7,2 69
3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2
mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4
oliwa z oliwek 5 g 5g
B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal

szkola :
tu wlasnie pojawia sie problem potrzebuje 2 posilki . cos praktycnego co mozna szybko wcis an przerwie . chleb razowy + ...

Obiad : NIE MAM WPLYWU NA TO CO UGOTUJE MAMUSIA

POTRENINGOWY :
160g cyca 34,4 2 0
100g ryzu 6,7 1 79
B/T/W 41,1/3/79 492kcal
kolacja
100g twarog chudy 20 1 4
50 ml mleka 1,6 0,7 2,4
B/T/W 21,6/1,7/6,4 127kcal

Prosze o sugestie i porady , co zmienic co dodac . Mam takze bialko ostrowie , myslalem zeby brac do szkoly ... ??

pyt.:
1. czy jest jakas roznica miedzy miszaniem odzywki z woda a mlekiem?? (oprocz wartosci odzywczysz)
2. do ktorych posilkow dodac warzywa i owoce? do wszystkich oprocz przed snem??
chcialbym uzuskac jakies 3000-3200 kcal . dieta lekko masowa.

a no i jeszcze jedna rzecz . jaka rybke polecacie zeby zamieniac z cycem po treningu?? zeby nie bylo monotonnie ... albo cos innego zamiast cyca ...

Do chleba razowego wciśnij jakieś źródło białka: chude mięso, jajka, twaróg ewentualnie rybke Najlepsza opcja dla mnie to cyca włożyć do chleba i zabrać do szkoły. Jeśli chodzi o warzywa to możesz je dodawać do wszystkich posiłków oprócz okołotreningowych. Po treningu zamiast cyca możesz wcisnąć np.pangę czy tuńczyka. Więcej o rybach poczytasz tutaj:
https://www.sfd.pl/bialko_-_ciekawe_!!!-t188941.html - od momentu białko w mięsie

https://www.sfd.pl/Ryby-t320808.html - ogólnie o rybach.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Selekta w dniu 2008-10-11 12:52:03

Niektorzy mieszają odzywki z woda inni z mlekiem, ja osobiscie wole mleko. warzyw tez jem duzo, praktycznie do kazdego posilku oprocz ostatniego przed snem.
Zamiast cyca z kury mozesz jesc cyc z indyka, jakies ryby, chudą wołowine.

Wiec zrobie to tak :
sniadanie :
placuszki B T W
platki owsiane 100g 12g 7,2 69
3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2
mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4
oliwa z oliwek 5 g 5g
B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal

szkola:
1.posilek :
ostrowia 30g + 200 ml mleka 30g 5g 11g
oliwa z oliwek 10 g
jakies 2 owoce
301 kcal + owoce(razem ok 400kcal)

2.posilek:
100g pieczywa razowego 6,5 1,3 40
50 g twarog chudy 10 0,2 1,7
jogurt owocowy(200ml) 8 6 32
B/T/W 24,5/7,5/73,7 460kcal

Obiad nie mam wplywu ,, mamusia warzy ... bede sie go staral modyfikowac do potrzeb ,,,

TRENING

POTRENINGOWY :
160g cyca 34,4 2 0
100g ryzu 6,7 1 79
B/T/W 41,1/3/79 492kcal

kolacja
100g twarog chudy 20 1 4
50 ml mleka 1,6 0,7 2,4
oliw z oliwek 5g 5
kakao do smaku 10 g 2 1,5 5
B/T/W 23,6/ 8,2/ 11,4 218kcal

B/T/W 147/58,8/307,7 Moje zapotrzebowanie 160/80/400
z obiadu dostarcze spokojnie 13g bialka ,21g tluszczy ,93 g wegli
Moze tak byc????

Dodaj warzywa,tluszcze wielonienasycone,zwroc uwage nie tylko na proporcje b,t,w,ale i tluszczy.
Lepiej nie mieszaj cukrow prostych z tluszczem (szkola).Mozesz dac tu normalna kanapke,a owoce w nieduzych ilosciach zjedz odzielnie
Przedtreningowy (co mama robi) na pewno zawiera za duzo tluszczy,ktorych sie tu unika,wiec jak juz nie mozesz-postraj sie,zeby bylo ich tu jak najmniej.
Jogurt owocowy lepiej wywal.Zawiera zbedna chemie,cukry.
W ciagu dnia do kanapki zamiast twarogu daj mieso.Twarog zostaw glownie na noc(albo na sniadanie,mieszajac z jakims szybko wchlanialnym),bo wolno sie wchlania.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-11 18:31:03

:Hihihehe
dzieki , wiec wrzuce orzechy wloskie (tluszcze wielonienasycone).
no z posilkiem przedtreningowym jest roznie wlasnie . najwyzej zjem mniej i wcisne ostrowie . wiem warzywa musze powciskac bo brakuje . dzieki za odpowiedz . sog jak wejdzie ....

Dobrze,zebys tez uwzglednil tluste ryby (omega3).Orcgyba do diety mozesz dodac tez inne,nie jako zamiennik,bo akurat wloskie duzo maja tych omega,ale jako zrodla innych tluszczy,urozmaicenie.