DeLonge
Witam. Zaczalem w tym tygodniu silownie. Chce przez pierwsze 6 tygodni cwiczyc cala sylwetke. Wszytskie miensie delikatnie na kazdym treningu. A pozniej 3 razy w tygodni i trening dzielony na partie miesni. Mam 23 lata, 176cm wzrostu i waze 73,3kg. Chce nabrac pare kilo massy. Mam pyatnie co do diety. Nie bede tu ppisal poszczegolnych posilkow. Robie tak:
posilek co 3h. W zaleznosci od dlugosci mojego dnia mam od 4 do 7 posilkow. Robie tak ze dostarczam w kazdym posilku po 30g bialka i 60g wegli. Bialka tylko ze serow, mleka itp i soji bo jesem wegetarianinem, wegle dostarczamz ryzu, pieczywa, makaronow, kasz. Ukaldajac posilek licze tylko wegele ze zborza i roslin (z nabialu nie licze) a bialka licze tylko z nabialow i soji (z roslin nie licze). Oczywiscie ostatni posilek to samo bialo i po trningu tez dostarczam wiecej bialka. Jem warzywa i zdrowy tluszcz. Oliwa z oliwek. Ogolnie w ciagu dnia jem:
1. Posilek: platki kukurydziane na mleku i jajka.
2. Posilek. Ryz i twarog i salatka.
3. Posilek. Kasza gryczana i twarog i salatka.
4. Posilek. Ryz z kefirem, troche twarogu i jablko starte.
5. Posilek. Bulka grahamka, jajka i serekwiejski.
6. Posilek. Jako ostatni posilek jam sam serek wiejski.
Mam ptanie czy moje podejscie jest dobre czy cos powinienem zmienic? Prosze o jakies konkretne porady i z gory dziekuje wszystkim za ewentualna pomoc. Pozdrawiam.
posilek co 3h. W zaleznosci od dlugosci mojego dnia mam od 4 do 7 posilkow. Robie tak ze dostarczam w kazdym posilku po 30g bialka i 60g wegli. Bialka tylko ze serow, mleka itp i soji bo jesem wegetarianinem, wegle dostarczamz ryzu, pieczywa, makaronow, kasz. Ukaldajac posilek licze tylko wegele ze zborza i roslin (z nabialu nie licze) a bialka licze tylko z nabialow i soji (z roslin nie licze). Oczywiscie ostatni posilek to samo bialo i po trningu tez dostarczam wiecej bialka. Jem warzywa i zdrowy tluszcz. Oliwa z oliwek. Ogolnie w ciagu dnia jem:
1. Posilek: platki kukurydziane na mleku i jajka.
2. Posilek. Ryz i twarog i salatka.
3. Posilek. Kasza gryczana i twarog i salatka.
4. Posilek. Ryz z kefirem, troche twarogu i jablko starte.
5. Posilek. Bulka grahamka, jajka i serekwiejski.
6. Posilek. Jako ostatni posilek jam sam serek wiejski.
Mam ptanie czy moje podejscie jest dobre czy cos powinienem zmienic? Prosze o jakies konkretne porady i z gory dziekuje wszystkim za ewentualna pomoc. Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
