JHC - Dziennik treningowy

Witam postanowiłem założyć ten dziennik ponieważ nie jestem pewien moich postępów od jakiegoś czasu waga poleciała mi znaczne do przodu fatu dużo nie przybyło ale wymiarów też nie

Zacznę od początku:

Maj 2006
Zerowe pojęcie na temat odżywiania doprowadziło mnie do takiego stanu










Kiedy doszedłem do tego miejsca powiedziałem dość i tak zaczeła się moja przygoda z siłownią, dietą i suplementami.

Na początku zastosowałem się do 10 zasad żywieniowych i jak każdy laik kupiłem sobie l-karnityne i HMB
Następnym krokiem była siłownia i hu.....j..wy plan treningowy


Po jakimś czasie zacząłem suplementacje Termo Speedem
potem Termo Speed + Fat burner plus + Aeroby 1-1,5 dziennie 4-5 razy w tygodnu
potem Hot roX Extrime + Fat burner no i dieta i antykataboliki (Bcaa, l-glutamina) oczywiście nie liczyłem co do grama bo dla mnie to sensu nie ma ale było gdzieś 600 kcal na minus
po 10 miesiącach doszedłem do tego i postanowiłem masować.

















no i w końcu nadszedł czas na prawdziwy plan treningowy postanowiłem zacząć od FBW.

Plan A
NOGI:
1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S
PLECY:
1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE:3
2.MC 3S
KLATKA PIERSIOWA:
1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3S
BARKI:
1.WYCISKANIE HANTLI 4S
TRICEPSY:
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3S
BICEPSY:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3S
BRZUCH:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4 X 20,20,20,20 POW.
2.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 4X 20,20,20,20 POW.
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4X50,50,50,50 POW.

PLAN B
NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGA 2S
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S
PLECY:
1.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3S
KLATKA PIERSIOWA:
1.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 3S
BARKI:
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3S
2.WYCISKANIE SZTANGI 3S
TRICEPSY:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3S
BICEPSY:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE MŁOTKOWYM 3S
BRZUCH:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4 X 20,20,20,20 POW.
2.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 4X 20,20,20,20 POW.
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4X50,50,50,50 POW.

No i ćwiczę tym planem jakieś 5 tygodni nie wiem czy sąakieś efekty po tak krótkim czasie ale wygląda to tak:




















Jak skończę FBW wezmę się chyba za HST co o tym myślicie??

SOG za wolę walki i kilka pytań:

-przez 10 miesięcy jechałeś po 1-1,5h dziennie po 4-5 dni w tygodniu <wow>?

-jak u Ciebie skoki siły przy takiej redukcji?

Nie zawsze było 4-5 razy w tyg ale to tak średnio nieraz bywało mnie nie raz nawet 7 razy ale to wszystko z braku wiedzy

Jeżeli chodzi o silę to podczas redukcji była lipa ale nie zależało mi zbytni na tym moje treningi były nieprzemyślane i amatorskie jeżeli natomiast teraz chodzi o siłę to jak najbardziej idzie na ++

Czy ty tylko tak stoisz, czy masz skolioze?

No niestety mam może lekko się przechyliłem ale mam lewostronną skoliozę. To jest dość kłopotliwe przy układaniu treningu

No w sumie jak się teraz przypatrzyłem to nie zaciekawie to wygląda

Zmieniony przez - jhc w dniu 2008-10-09 15:13:07

Ja też jadę taki plan jak Ty.
Mógłbyś podać wagę początkową a teraz?
Ja jade dietę CKD/trening na CKD/areoby 3x w tyg po 30 min.
Celem jest osiagnąć wynik coś koło Twojego w 6 miesięcy, jak wyglądałeś po 6 miesiącach? Dużo fatu? Po jakim okresie były widoczne pierwsze zmiany tazn jakieś większe na porzykład duży spadek "cycków" lub brzucha?

Waga początkowa to 106kg
Waga po redukcji to 75kg
Waga aktualna 83 kg

Zmiany najbardziej widoczne były po pierwszych 2 miesiącach no i oczywiście po Termogenikach mogę powiedzieć ze przez pierwsze 2-3 miesiące dokonałem 50% redukcji następne 50% szło już bardziej opornie. Co do brzuch to masakra do dzisiaj się z nim borykam robiłem A6W, ABS2 masakra a on dalej jest no ale postawiłem teraz na mase bo bym się spalił doszczędnie. Za pare miechów zamieżam zrobić kolejną redukcje i się nim zajme.