Trening po przerwie

Witam
Chcialbym sie poradzic odnosnie treningu jaki moglbym zastosowac po miesięcznej przerwie w cwiczeniach,ze wzgledu na prace musialem przerwac treningi ale teraz chcialbym znowu do nich powrocic i sie wkręcic,wczesniej caly czas jechalem tylko na splicie (zmienianym) i teraz moje pytanie : czy po przerwie pojechac jakims FBW starając sie nie przetrenowac od razu czy wejsc znowu na jakis split a potem na FBW ?

staz - ponad 2 lata , jakies tam info w profilu
pozdrawiam

mysle ze lekki split mozesz, ale zacznij spokojnie z zapasem powt wszystkie serie i stopniowo zwiekszaj intensywnosc treningu, tak by nie wczesniej niz za 4tyg jechac na maxa..
tu masz sciage
podziel cialo na 2 czesci:
czesc A:
-barki
-plecy
-triceps
czesc B;
-klata,
-biceps
-nogi
PON 1 tr A
SR 1 tr B
PT 1 tr A
PON 2 tr B
SR 2 tr A
PT 2 tr B
wybierz tylko po:
3 cwiczenia na barki i plecy
2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona
1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch

PON 1 tr A
SR 1 tr B
PT 1 tr A
PON 2 tr B
SR 2 tr A
PT 2 tr B

czyli ulozyc 2 zestawy cwiczen na plan A oraz B mam rozumiec ??

dzieki wielkie

a jak ma wyglądac ilość seri i powtorzen ?
w kazdym cweiczeniu po 3-4 serie ?

Zmieniony przez - kacperus17 w dniu 2008-10-04 12:14:43