Trening masa/sila do oceny !!

Witam chcialbym wam przedstawic plan masa/sila i prosic o korekte lat 19 cwicze juz pare lat z przerwami

Poniedzialek klatka/tric

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6
3. Rozpietki na maszynie czy moze przenoszenie hantli ?

1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8
2. Wyciskanie sztangielki za glowy oba rekami albo wyciskanie sztangi wąsko ? lub pompki na specialnej maszynie jak mysliscie?
3. Wyciag na maszynie 12:10:8

Sroda Plecy,Biceps
1. Podciaganie sie do brody 12:10:8:6
2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/8/6
3. Przyciaganie maszyny na siedzaco ( nie wiem jak to sie nazywa cwiczenie) 12/10/8
4. dzień dobry" lub "kołyska" 12/10/8/8

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12:10:8:8
2. Uginanie hantelki o kolano 12:10:8:8

Piatek Barki, Nogi
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8

Tak więc Nogi
1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/12/12
2. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 12/12/10/10
4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 25/25/20/20

Brzuch 3 cwiczenia po kazdym treningu.
Prosze o ocene i poprawki

Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2008-09-27 15:34:54

Poniedzialek klatka/tric

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6
3. Rozpietki na maszynie czy moze przenoszenie hantli ? -możesz zrobic obydwa, jedno po drugim lub w s. łęczonej, wtedy po 2s każdego.

1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8 8
3. Wyciag na maszynie 12:10:8 8

Sroda Plecy,Biceps
1. Podciaganie sie do brody 12:10:8:6
2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/8/6 -a podciaganie na drązku?
3. Przyciaganie maszyny na siedzaco ( nie wiem jak to sie nazywa cwiczenie) 12/10/8 -jakiej maszyny?
4. dzień dobry" lub "kołyska" 12/10/8/8 - kołyska to ćw. niejako pomocnicze, wspomagające, możesz robic je i martwy ciąg na mniejszych ciężarach- to zawsze bedzie lepsze nic "dd"

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12:10:8:8
2. Uginanie hantelki o kolano 12:10:8:8

Piatek Barki, Nogi
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8

Tak więc Nogi
1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/12/12 -czemu jako pierwsze, to miejsce jest zarezerwowane dla przysiadów
2. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 12/12/10/10
4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 25/25/20/20

ok dzieki ;) tam gdzie napisales a gdzie podciaganie sie na drazku tu napisalem podciaganie sie do brody :p hehe sorki a jesli chodzi o :przyciaganie maszyny: to chodzilo mi o PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ;) przedramiona dam w dzien z bicepsem

aha... faktycznie, ja to podciaganie do brody nie wiem czemu ale "zakwalifikowalem" jako wioslowanie, i to ćw. najbardziej bym ci polecał dodac jeszcze do drążka, ew. jesli nie chcesz tego to wspominany wyciąg dolny