trening pleców ktory lepszy

elo wszystkim mam pytanko który trening pleców jest lepszy waszym zdaniem bo nie wiem jakim wariantem ćwiczyc:

wariant1
1.sciąganie drążka szeroko do brody 10,10,10
2.wiosłowanie namaszynie w opadzie 12,10,8,8
3.wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu na ławce 10,10,10
4.szrugsy 12,12
5.wyprosty na specjalnej maszynie 15,15

wariant2
1.ściąganie drążka szeroko do brody 10,10,10
2.wiosłowanie na maszynie w opadzie 12,10,8
3.ściąganie drążka szeroko do karku 10,10,10
4.wiosłowanie hantlą jednorąćz w oparciu na ławce 10,10,10
5.wyprosty na maszynie 15,15

Nie ćwicze podciąganie gdyz nie jestem w stanie podciągnąć sie na drążku choć 1 raz {97 kg wagi) i nie moge ćwiczyć ćwiczęń obciązających kręgosłup

prosze o uwagi
pozdro wszystkim

Nie możesz obciążać kręgosłupa a ćwiczysz wiosła czy szrugsy?
Przecież to są znacznie bardziej obciążajace kręgosłup ćwiczenia...
Akurat podciąganie na drążku jest wskazanym ćwiczeniem jeśli idzie o wady kręgosłupa.

Szczerze? Obydwa plany są gówniane

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-21 20:03:19

Zgadzam sie z przedmowca. Nie opierniczaj sie z maszynami tylko daj jakies zlozone cwiczenia na wolnych ciezarach :
wioslowanie
podciaganie
martwy ciag

Co znaczy, ze nie mozesz obciazac kregoslupa? Ty sobie to wymysliles czy lekarz ci tak powiedzial?

zdr/