Jak dobrac cwiczenia do klatki ?

PON.
Klata:
1.Wyciskanie /HANTLI/ skos 4x 12-10-8-6 (progresja)
2.Wycisknie sztangi plasko leżąc 4x12-10-8-6
3.Rozpietki 3x15 ciezar stały
BARKI:
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 c.stały
3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10

Wtorek.

BICEPS + TRICEPS (superserie)

1.uginanie przedramion ze sztanga stojac (gryf prosty)
Francuskie wyciskanie lezac
(4 serie )
2.Unoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy)
Francuskie wyciskanie ze sztangielka jednoracz
(3serie)

3.uginanie przedramienia ze sztnagielka w podporze o kolano
pompki w podporze tylem
(3 serie)

SRODA-WOLNE

CZWARTEK.

Plecy:
1.Skrety ze sztanga na plecach 2-3 x10
2.Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10
3.Szurgsy 3x10
4.Martwy ciag 4x10 12-10-8-6

Barki(tylny akton)
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

PIĄTEK:

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12-10-8-6
2.Hack przysiady 3x10
3.Wykroki ze sztangielkami 2x10
4.Wspiecia na palcach ze sztanga 4x20

Klata(t.lekki)
1.Wyciskanie /SZTANGI/ skos 3x10
2.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki 3x10

Ja bym to widział tak-w taki sposób bym trenował.
Pozdrawiam,
Frank.

Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-09-16 20:50:39

Przemo, ale przeanalizuj to co wkleilem, specjalnie unikam rozkładu w ktorym małe grupy sa przed dużymi[biceps przed najszerszym,barki przed klatką, triceps przed barkami czy klatką]
jeśli by tak nie było to rozlożenie tego trwaloby kilka sekund.