Ocena planu treningowego

Witam, cwicze kolo roku, gram rowniez w koszykowke, moje cele jezeli chodzi o silownie to poprawa sily i ladna rzezba, dobry wyglad, posiadam gryf, obciazenie, hantle, mam dostep do atlasu. mam 177cm, 65kg, 17 lat, ulozylem plan treningowy, prosilbym o skrupulatna ocene, ewentualne poprawki. Z gory dziekuje
Pn.
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na lawce poziomej x 4 serie
rozpietki na lawce poziomej x 4 serie
pompki w podporze x 3 serie
Triceps
Francuskie wyciskanie x 4 serie
Uginanie z hantla (chwyt odwrotny jak przy cwiczeniu bicepsa) x 4 serie

Sr
Plecy
podnoszenie sztangi x 4 serie
wioslowanie sztanga x 4 serie
pompki w podporze x 3 serie
Biceps
uginanie ze sztanga x 4 serie
uginanie z hantla x 4 serie

Pt
Przedramie
uginanie nadgarstkow z hantla x 4 serie
prostowanie nadgarstkow z hantla x 4 serie
Nogi
Przysiady ze sztanga x 4 serie
Cwiercskoki x 4 serie
skakanka/ martwy ciag na prostych nogach x 3 serie

W sobote biegam, a w niedziele cwicze jeszcze troche na atlasie, glownie biceps i klatke piersiowa, wiem ze nie uwzglednilem barkow, ale ich wyglad juz mi w zupelnosci wystarcza

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65kg

Wzrost: 177cm

Cel treningowy: ładna sylwetka

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf, obciążenie, hantle, dostęp do atlasu

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Cwiczyles kiedys FBw lub HST? Byles zadowolony?

zdr.

Cwiczylem FBW, byla znaczna poprawa w sile, ale gorzej z rzezba

No i o to chodzi... %bf regulujesz dieta i aerobami, a nie treningiem... Jesli chcesz podskoczyc z masa to musisz mniej myslec o rzezbie i dorzucic kalori... A FBw IMO najlepsze na kazdy cel

zdr/