Jakie cwiczenia zamienic na placy?

tzn na drazku za duzo sie nie podciagne wiec to odpada.. wiec dodac tylko do tego cos?

Pawlikkkk opcji jest wiele, srobuj na przyklad w ten sposob:
1. martwy ciag
2. sciaganie drazka z wyciagu za kark
3. wioslowanie na maszynie
4. sciaganie drazka z wyciagu przed klatke chwytem waskim mlotkowym
5. szrugsy

W poprzednim planie zaniedbales najszersze grzbietu, to mogl byc powod dla ktorego plecy przestaly sie poszerzac. Poza ty pamietaj, ze kazdy organizm jest inny i musisz zawsze szukac czegos odpowiedniego dla siebie - czytaj, pytaj, testuj, obserwuj reakcje organizmu;)

Ok wielkie dzieki . ale szrugsy robie z barkami. zamaist tego moze tył barku?:)

a zamiast za kark moge przed ? i wioslowanie hanklami?

oczywiscie, ze mozesz ;)

jaki ciąg robiłęś? Klasyczny?
to teraz dla odmiany rób martwy ciąg w wersji sumo.

dodatkowo obowiazkoweo podciąganie na drążku

jako trzecie zrób sobie wiosłowanie półsztangą,bo widziałem ze robiłęś sztangą i hantlem a półsztangą jeszcze nie(ew. jak nie masz maszyny to zrób wiosłowanie końcówką sztangi)