Potrzebujesz tylko znac swoj wzrost, wage i wiek. Wszystko podstawiasz do wzoru, np. jak masz wage 75kg wzrost 180 i 18 lat to robisz tak:
BMR= (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 18) + 5
i wychodzi tak :
bmr = (749) + (1125) - 88 + 5 = 1791
reszte obliczasz tak samo.
Tu masz przyklad :
Przykład:
Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy
efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-23 13:03:27
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-23 13:04:31
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-23 13:05:32
Anonim
Krzysztof Piekarz
zaglebieSC
