Dieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

poj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27

Mam 15 lat waze 45kg i mam 170cm>prosze uluzcie mi diete

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

zaglebieSC

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33482

posty podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w.

tu masz pierwszy niezbedny link :

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

a tu drugi :

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

nastepnie sciagnij dziennik posilkow Vitalmax i uloz deite. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 17:17:27

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 17:18:19

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

j/w
zacznij jadac 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz bogatych w BTW
wyklucz z menu całkiem slodycze,cukierr,fast-foody,tłuste kiełbasy itp.
zacznij jadac

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso, twaróg, jaja

tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam

dam przykładowy jadłospis

sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc

2sniadanie
kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa

przed-treningowy
kasza gryczana,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(nie za duzo)

po-treningowy
ryz biały,piers z kurczaka

kolacja
jajka,razowiec,warzywa,orzechy

przed snem
twaróg,warzywa,oliwa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat