Dietka do oceny:)

Oto moja dieta prosze o wyrozumialosc bo to moja pierwsza dieta cwiczylem 6 miesiecy i przez pierwsze 2 miesiace byly efekty pozniej juz nic a nic wiem postanowilem zrobic diete oto ona:

Rano 6:00
100g platków kukurydzianych
400ml mleka 1,5%
2 jajka gotowane
200 ml soku pomaranczowego

10:00
100g tunczyka w oleju lub sosie wlasnym
3 bułki(kajzerki) ze serkiem topionym lub serem almette
250 ml maslanki
250 ml soku pomaranczowego

14:00
2 jajka
3 bułki(kajzerki) -//-
500 ml maslanki
500 ml soku pomaranczowego

18:00(przedtreningowe)
100g ryzu+ serek danio

19:00(od razu po treningu)
2 banany

20:00
200g serka wiejskiego
100g ryzu

22:00
150g sera bialego

Oto moja dieta prosze o wyrozumialosc bo to moja pierwsza dieta cwiczylem 6 miesiecy i przez pierwsze 2 miesiace byly efekty pozniej juz nic a nic wiem postanowilem zrobic diete oto ona:

Rano 6:00
100g platków kukurydzianych
400ml mleka 1,5%
2 jajka gotowane
200 ml soku pomaranczowego
platki kukurydziale zamien na owsiane, dorzuc warzywo/owoc

10:00
100g tunczyka w oleju lub sosie wlasnym
3 bułki(kajzerki) ze serkiem topionym lub serem almette
250 ml maslanki
250 ml soku pomaranczowego
bulki zamien na pieczywo razowe/pelnoziarniste, serek topiony i almette wyrzuc

14:00
2 jajka
3 bułki(kajzerki) -//-
500 ml maslanki
500 ml soku pomaranczowego
bulki sa slabym zrodlem WW zamien je na chleb zytni

18:00(przedtreningowe)
100g ryzu+ serek danio
ryz brazowy + piers z kurczaka, nie jedz rzeczy typu danio

19:00(od razu po treningu)
2 banany
odrazu po treningu pedz do domu i ugotuj ryz baily + drob/wolowine + warzywa

20:00
200g serka wiejskiego
100g ryzu
dodaj warzywa i oliwe


22:00
150g sera bialego
dodaj warzywo i oliwe

Witam

Rano 6:00
100g platków kukurydzianych/daj płatki owsiane
400ml mleka 1,5%
2 jajka gotowane
200 ml soku pomaranczowego/wywal sok daj np jakieś bakalie,orzechy i warzywa

10:00
100g tunczyka w oleju lub sosie wlasnym
3 bułki(kajzerki) ze serkiem topionym lub serem almette
250 ml maslanki
250 ml soku pomaranczowego/tuńczyk tylko w sosie własnym/bułki wywali daj np brązowy ryż, ewentualnie chleb razowy, sok też zlikwiduj, daj warzywa i oliwe z oliwek

14:00
2 jajka
3 bułki(kajzerki) -//-
500 ml maslanki
500 ml soku pomaranczowego/ryż brązowy,kasze,makaron durum lub razowy, daj jakieś mięso np pierś kurczaka a jajka wywal, dorzuć warzywa i wywal maślanke bo za dużo jej

18:00(przedtreningowe)
100g ryzu+ serek danio/ ryż + pierś z kurczaka, inne chude mięso,ryba

19:00(od razu po treningu)
2 banany/ ok

20:00
200g serka wiejskiego
100g ryzu/daj ryż brązowy i np rybke,

22:00
150g sera bialego/ ok dodaj jeszcze oliwy z oliwek


Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-08-14 21:15:58